Deset kroků pro dospívajícího chlapce, aby se dostalo svalové

Úspěšná fyzická přeměna vyžaduje zlepšení v mnoha aspektech vašeho života. Pouze správná směs kardio a silového tréninku může přinést požadovaný účinek. Důležité je také mít dobře naplánovaný plán tréninku pro každý den v týdnu a následovat jej denně.

Video dne

Buďte motivováni, připraveni k potu

Mít správnou mentalitu má zásadní význam pro úspěch. Získání tvaru vyžaduje vytrvalost, tvrdou práci a vytrvalost. Nikdy si nedávejte výmluvy, abyste přeskočili cvičení.

Klíčovým faktorem pro utváření je dobrá motivace. Nezáleží na tom, jestli se snažíte přilákat přítelkyni nebo získat respekt od svých vrstevníků. Potřebujete silnou a zdravou motivaci k tomu, abyste se vyvíjeli, když se cítíte příliš bolestně nebo líně pracovat.

Mějte plán a termín

->

Budete muset udělat plány pro cvičení. Foto kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Budete muset udělat plány pro vaše cvičení. Dobře promyšlený plán může pomoci poskytnout motivaci. Příkladem je silový trénink v lichých dnech, kardio trénink v pár dní a odpočinek po víkendech. Tento plán kombinuje spalování tuků a budování svalů a poskytuje tak všestranný trénink.

Přemýšlejte o svém cíli a nastavte termín. Přiměřená lhůta vás přiměje k větší práci. Příkladem může být 35 konstrukčních koliků na konci dvou týdnů. Nedávejte si nedosažitelný cíl, jako je ztráta 20 liber za měsíc.

Jezte zdravě, dostanete dostatek odpočinku

->

Vaše tělo potřebuje odpočinek. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

Musíte jíst jak bílkoviny, tak zeleninu, abyste se zpevnili. Všechny stravy s bílkovinami mohou podpořit růst svalů, ale mohou vést k podvýživě a srdečním onemocněním. Vyrovnejte stravu kombinací bílých proteinů - ryby, libové maso, ořechy a semena - s množstvím zelené listové zeleniny.

Vaše tělo potřebuje odpočinek. Konstantní, nadměrné cvičení způsobí svalové trhání a zranění. Teenager by měl každou noc dostat zhruba sedm až osm hodin spánku. Dobrým způsobem, jak předcházet zranění, je protáhnout před cvičením a před spaním. Zvětšené svaly budou méně pravděpodobné, že křeče.

Najděte kamaráda, zaznamenejte výsledky

->

Mají-li společníci často lepší postoj k dosažení cíle. Foto z kreditu: Stewart Cohen / Digitální Vize / Getty Images

Práce s přítelem může mít obrovské výhody. Podle mého Fitness Palu lidé, kteří cvičí s přáteli, ztrácejí až třikrát více váhy než ti, kteří cvičí sami. Přátelé mohou sloužit jako monitory a pomáhají vám lépe volit.

Každý týden nebo dva vyzkoušejte výsledky svého tréninku. Například proveďte co nejvíce klepnutí, můžete zaznamenat výsledky a pokuste se znovu o dva týdny později. Dokud budete pokračovat v práci, vaše výkonnost se zlepší a vidět zlepšení je jednou z největších motivací pokračovat.

Buďte konzistentní a vydržujte

->

V jednom dni nedosáhne dobře postaveného těla. Fotografický kredit: pojistka / pojistka / Getty Images

Pokračujte v naplánovaném plánu. Nekonzistentní cvičení může způsobit zvýšení hmotnosti místo úbytku hmotnosti. Je pravděpodobné, že pokud dnes odjedete, tak i zítra. V případě potřeby vám někdo připomene.

V jednom dni nedosáhne dobře postaveného těla. Budete potřebovat hodně odhodlání a odhodlání dosáhnout požadovaných výsledků. Svalová stavba a spalování tuků jsou pomalé procesy. Pokud se váš pokrok nezdá být významný, vytrvejte. Pouze prostřednictvím každodenních cvičení budete schopni úspěšně přeměnit své tělo.