Tenisové cvičení pro karpální tunel

Syndrom karpálního tunelu je bolestivá porucha, která se může vyvinout ve vašich rukou nebo zápěstích po opakovaném užívání nebo zranění, které způsobuje medián nervu v zápěstí, aby se zapálil. Jednoduché případy, s nimiž lze jednat, mohou být ošetřeny pomocí běžného předmětu, který nejspíš máte kolem svého domu - tenisovou kouli. Ano, ta žlutá, fuzzy položka, na kterou hrajete tenis nebo naučte svého psa, aby se mohla načíst, může být použita k léčbě karpálního tunelu čtyřmi různými cviky.

Video dne

Stlačování cvičení

Prvním způsobem, jak zmírnit karpální tunel s tenisovou kouli, je sledovat jednoduchou rutinu stlačení. Držte míč uprostřed ruky, stiskněte ji po dobu 5 vteřin a uvolněte držení. "V konečném důsledku to, co dělá, je posílení zápěstí. Když vaše svaly zápěstí zesílí, chrání pláště, které procházejí šlachy, které způsobují karpální tunelový syndrom, "říká internetová stránka Muscle Building Techniques. Proveďte tolik opakování, kolik potřebujete. Nejlepší čas na to je, když se díváte na televizi, neboť během těchto nepříjemných reklamních přestávek může projít čas.

Válečková cvičení

Umístěte tenisovou kouli na stůl a dlaň na ruku na míč. Otočte ruku kolem míče, pohybujte kruhovým pohybem a pohyby nahoru a dolů, pak postupujte stejně s druhou rukou. To uvolňuje a uvolňuje napětí v zápěstích, rukou a prstech, podle MicroMoves.

Masážní cvičení

Použijte tenisovou kouli k masírování bolestivých zápěstí a zmírnění bolesti karpálního tunelu. "Pomocí tenisové koule a druhé ruky jemně masíte šlachy přes předloktí a zápěstí kruhový pohyb po délce ramene, "vysvětluje hudebník David Sawyer.

Finger Stretch cvičení

Sawyer také doporučuje cvičení prstového protažení pro syndrom karpálního tunelu. Když stojíte, položte ruku na stůl a pod jednou rukou položte tenisovou kouli. Udělejte to po dobu osmi sekund pro každý prst. Toto cvičení táhne šlachy, které se pohybují od prstů přes zápěstí.