Termogenetika a ztráta hmotnosti

Termogeneze je metabolický proces, během kterého vaše tělo spaluje kalorie a produkuje teplo. Několik faktorů vyvolává termogenezi ve vašem těle, včetně cvičení, stravy a teploty prostředí. Termogeneze může podporovat hubnutí, protože zvyšuje spalování kalorií vašeho těla. Přestože indukce termogeneze vám pomůže spálit více kalorií, nízkokalorická strava a pravidelná fyzická aktivita jsou nejlepší způsob, jak ztratíte tělesnou hmotnost.

Video dne

Cvičení

Během cvičení svalové buňky spalují kalorie, aby poskytly energii pro svalovou kontrakci. Přestože většina energie jde k pohonu kontrakce, značné množství energie je "ztraceno" jako teplo. Tento termogenní proces je důvod, proč se při cvičení zvyšuje tělesná teplota a proč se začnete potovat. Čím tvrdší cvičíte, tím více energie je zbytečné jako teplo. Ačkoli hlavní účinek cvičení na energii je stále aktuální svalovou kontrakcí, spálíte značné množství kalorií jako teplo a čím více kalorií hoříte, tím větší váhu můžete ztratit.

Životní prostředí

Teplota těla je přísně regulována hypotalamem v mozku. Tento vnitřní termostat získává signály z receptorů kolem vašeho těla, které zjišťují tělesnou teplotu. Když vaše tělesná teplota začne klesat, například v reakci na chladné teploty, váš hypotalamus vysílá signál vašim svalům, aby se kontrasiloval. Tyto svalové kontrakce, nebo třes, pomáhají vytvářet teplo a teplo vaše tělo. Tak, jít do studeného klimatu může zvýšit váš metabolismus termogenesis.

Diet

Termogenní látky jsou přirozeně přítomny v několika potravinách. Kofein v kávě, čaji a čokoládě, katechiny v zeleném, bílém a oolongovém čaji a kapsaiciny v červených chili paprikách mohou podpořit úbytek hmotnosti tím, že dočasně zvýší termogenezi ve vašem těle. Studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku obezity v roce 2005 uvádí, že konzumace těchto termogenních složek může zvýšit váš metabolismus o 4 až 5 procent a spalování tuku o 10 až 16 procent.

Úvahy

Pravidelná konzumace termogenních potravin ukazuje, že zvyšuje váš metabolismus a podporuje ztrátu hmotnosti. Přidání těchto jídel do vaší stravy nebude zázračný lektvar, který vám pomůže rozpouštět váš tuk, ale pomůže vám zabránit snížení rychlosti vašeho metabolismu, ke kterému dojde v důsledku nízkokalorické stravy a úbytku hmotnosti. Trávení času v chladném počasí v naději, že se ztrácí váha, se nedoporučuje a je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné vyhodnotit, jak to může podpořit úbytek na váze. Pravidelné cvičení je stále nejlepší způsob, jak zvýšit váš metabolismus a vypálit další kilo.