Tři druhy zeleniny, které bojují proti abdominálnímu tuku

Zelenina je bohatým zdrojem nezbytných živin, vitamínů a minerálů potřebných pro normální tělesnou funkci a dobré zdraví. Podle Dr. Ann Louise Gittlemanové, autorky "Fat Flush Foods", rostlinné potraviny obsahují více než 5000 antioxidantů, které pomáhají chránit před nemocemi a některými druhy rakoviny a zpomalují proces stárnutí. Ačkoli neexistuje žádný konkrétní plán stravování nebo stravy, který by snížil břišní tuk, může zelenina pomáhat přes veškerou ztrátu hmotnosti, včetně ztráty břišního tuku, protože má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody. Klinika Mayo uvádí, že dobře vyvážená strava kombinovaná s pravidelnou fyzickou aktivitou je nejlepší způsob, jak zhubnout a břišní tuk pro dlouhodobý úspěch.

Video dne

Špargle

Přidejte chřest do vaší stravy, abyste snížili břišní tuk. Chřest funguje jako diuretikum pro zmírnění zadržování vody, což způsobuje nadýmání a otoky v žaludku. Je schopnost vyprázdnit odpadní produkty, jako jsou nezdravé potraviny z těla, pocházející z nízkého obsahu sodíku, spojeného s aminokyselinou nazývanou asparagin. Chřest je také zdrojem inulinů, vlákniny, která udržuje zdravý zažívací systém a snižuje zácpu nebo žaludeční poruchy. Připravte chřest doma napařováním, saute nebo grilováním jako součást nízkokalorického jídla.

Okurky

Přidejte okurky do denního stravovacího plánu, který má nízký obsah kalorií. Okurky jsou nízkokalorická zelenina, která má málo až žádnou tuku, sodík nebo přidané rafinované cukry. Jeho vysoký obsah vody napomáhá spláchnutí tekutin z těla, aby se snížila zadržování vody a přispěla k pocitu plnosti, čímž se zabránilo nadměrnému stravování. Přidejte okurky na listové, zelené saláty pro zdravý oběd; ponořte plátky do humusu na občerstvení; nebo smíchejte do zeleného smoothie se špenátem a mandlovým mlékem pro lehké snídani.

Kale

Používejte kale jako alternativu k vašim obvyklým salátům nebo špenátovým zeleným, abyste zabránili přírůstku hmotnosti. Kale je tmavá, listová zeleň, která je bohatým zdrojem vitamínů A, B6 a riboflavinu, které jsou všechny nezbytné pro energetický metabolismus a ochranu proti nemocem. Vlákno v kale udržuje rovnoměrnou hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo zvýšenému hladujícímu chuti, které vám umožní dosáhnout potravy s vysokým obsahem cukru a nadbytečných kalorií. Nakrájme na šalát; mrkejte s olivovým olejem a pečte v troubě kadeřové lupínky; nebo jednoduše parujte s jinými zeleninami a podávejte na večeři grilované kuřecí maso a praženou mrkvu.

Odrůda

Přidejte do stravy různé druhy zeleniny jako součást vyvážené stravy. Potravinový plán na tlumení tuků by měl obsahovat chudé bílkoviny, složité sacharidy a zdravé tuky. Přestože zelenina by měla být základem vašeho denního jídla, celá zrna jsou zdrojem energie a nezbytnými vitamíny včetně vitamínů B a dietních vláken.Lean protein pomáhá růstu a vývoji svalů, které mají vyšší metabolickou rychlost než tuky, i když jsou v klidu ke zvýšení spalování kalorií. Zdravé tuky zvyšují pocit sytosti a přispívají k hormonální rovnováze, která je životně důležitá vzhledem k tomu, že kolísavé hormony přispívají ke zpomalení metabolismu a břišnímu tuku podle klinické kliniky Mayo.