Cvičení tahání pneumatik

Můžete použít pneumatiku pro různé tréninky. Můžete jej otočit, abyste vyvíjeli sílu nohy, záda a ramena nebo opakovaně ji udeřili pomocí kladiva pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a svalové vytrvalosti. Případně můžete k němu připojit tažný pás a přetáhnout je, jako byste přetáhli mnohem dražší silový tréninkový sáňk. Možnosti jsou téměř nekonečné.

Video dne

Požadavky na zařízení

Vyberte pneumatiku na základě aktuální úrovně síly. Přestože nebudete pneumatiku zvedat, musí být ještě dost těžký, aby vás vyzval. Zatlačte kolem pneumatiky krátký řetězec a poté řetěz řetězu připevněte. Zatímco byste si mohli popruhy přitisknout pod pneumatiku, popruh se brzy opotřebuje, když přitáhnete pneumatiku podél země. Můžete buď držet popruh v ruce nebo ho upevnit na silný pásový pás. Přetáhněte pneumatiku na štěrk nebo trávu pro snadné cvičení nebo na beton nebo do kopce pro náročnější cvičení. Aby bylo vaše pneumatika těžší, vložte do něj dřevěnou desku a zvážíte ji pomocí talířů, skal nebo pískových pytlů.

Dopředný tah pro lepší břit

Přitahování pneumatiky směrem dopředu je účinným způsobem, jak přetížit zadní část vašeho zadku. Toto je užitečné cvičení pro běžce, sprintery, fotbalisty a běžecké lyžaře. Můžete se vydat na cvičení s nízkým nárazem nebo na sprintu pro vysoce intenzivní trénink s vysokým nárazem. Použijte pás popruh pro umístění většiny pracovního zatížení na nohách nebo hrudní popruh také výzvu vaše hlavní svaly. Procházejte vzdálenost, čas nebo předem stanovený počet kroků.

Otočte záda na štíhlé stehno

Chůze dozadu při tažení pneumatiky funguje ve vašem čtyřkolce - svaly umístěné na přední straně stehen. Zatímco byste mohli provádět dřepy pro práci s těmito svaly, někteří cvičenci najdou dřepy na kolenou. Chůze dozadu při tažení pneumatiky je účinnou alternativou k dřepám. Během výletu nepouštějte zpět. Místo toho proveďte velké, silné kroky a snažte se udržet tělo ve vzpřímené poloze. Podívejte se za tebou příležitostně, abyste se ujistili, že na nic nezapomenete. Procházejte vzdálenost, čas nebo předem stanovený počet kroků.

Boční kroky pro zvýšení agility

Tenisté, hokejisté, fotbalisté a fotbalisté musí být schopni rychle se pohybovat po stranách, ať už zachytit, vyhnout se soupeři nebo udělat důležitý blok. Přitahování pneumatiky na stranu je účinným způsobem, jak přetížit svaly potřebné pro rychlé a silné boční pohyby. Jednoduše postavte se stranou na pneumatiku, popadněte popruh a jděte po stranách pro požadovanou vzdálenost nebo počet kroků. Po dokončení vyměňte strany a opakujte.

Bezpečnost nejprve

Pokud pneumatiku přetáhnete ve veřejných prostorech, uvědomte si ostatní účastníky silničního provozu, abyste předešli nehodám.Tažení pneumatik je intenzivní trénink, takže se příliš nepořaďte příliš brzy a vždy se důkladně zahřejte před tréninkem. Pokud jste v minulosti cvičení nebo jste seděli nebo jste se necítili dobře, poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičení.