Top 5 Cvičení na popáleninový tuk

Jednoduché pravidlo pro ztrátu přebytečného tuku - bez ohledu na to, kde je na těle - je spálit více kalorií, než konzumujete. To znamená provádět pravidelné kardiovaskulární cvičení. Je to jen jednou, kdy se vaše svaly žaludku neskrývají pod vrstvou tuku, takže posilující cvičení na oblique a příčné břišní svaly pomohou dát vašemu pasu zřetelný tvar.

Video dne

Kardiovaskulární cvičení

Tuk není snadný. Vaše tělo to ráda zachrání, aby vás udržovalo v teple a udržovalo vás v případě nedostatku jídla. Výsledkem je, že vaše tělo preferuje užívání glykogenu - který pochází ze sacharidů - pro energii, když cvičíte. Pokud chcete začít spalovat tuky, musíte cvičit s mírnou intenzitou po dobu nejméně 30 minut, doporučuje American Heart Association. Běh je lepší kardiologická aktivita než chůze, protože používá více vašich svalů a vyžaduje je, aby pracovali lépe, což znamená, že spálíte více kalorií.

Squats se zvednutými rameny

Podle osobního trenéra Iana Grahama na webové stránce ShapeFit, každé cvičení, které vyžaduje, abyste zvýšili zbraně nad hlavu, bude pracovat na abs. Postavte se rovně s rukama po boku a berte na vědomí, jak se cítí vaše svaly žaludku; pak zvedněte ruce nad hlavu a upozornte na to, že váš abs přirozeně utažte. Nyní ji aplikujte na cvičení jako dřepy. Udělejte je se zdviženými rameny, aby vaše ABS práce mnohem těžší udržet stabilitu.

Plank

Toto cvičení vyžaduje, aby vaše břišní svaly držely celou svou tělesnou hmotnost v pevné a stabilní poloze - a pokud to děláte správně, je to obtížné. Pokud jste na prkno noví, Graham vám navrhuje, aby jste si jej vyložili na podlaze. Pokud jste pokročilejší, klečete všechny čtyři s rukama přímo pod rameny, pak zvedněte kolena z podlahy. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen až po prsty. Je důležité, aby vaše svaly břicha byly pevně zachyceny, aby nedošlo k propadnutí do boků nebo k zatahování zadku ve vzduchu. Zkuste pozici držet 30 sekund. Jakmile tuto verzi pohodlně provedeme, zkuste to udělat s laknami ohnutými a předloktími položenými na podlaze.

Twisting Crunch

Toto cvičení se zaměřuje na vaše šikmé svaly, které se táhnou po stranách trupu. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlaze. Můžete si zastrčit prsty pod základnou nízko položené židle, pokud potřebujete, říká ExRx. síť. Umístěte ruce za hlavu a zaujměte břišní svaly, abyste zvedli ramena a horní části zad. Při zvedání otočíte levým kolenem na pravé koleno, pak dolů a opakujte a zkroutí se na druhou stranu.

Posílení jádra

Vaše svaly v příčném abdominisu leží pod šikmou částí a působí jako korzet, stabilizují vaše jádro a podporují vaše vnitřní orgány. Chcete-li je najít, položte základnu každé ruky na kostní část každé kyčle, prsty se natočí směrem dovnitř a vaše palec se schází na vašem břiše. Oblast pod prsty je tam, kde jsou tyto svaly, říká Sportsinjuryclinic. síť. Chcete-li je utišit, představte si, že se snažíte zapeknout velmi těsný džín. Kontrakce bude na povrchu vašeho žaludku téměř nedetekovatelná - držte ji několik hlubokých dechů a pak se uvolněte. Snažte se dýchat do hrudníku, rozšiřovat ji na boky, a ne nafoukat hrudník nebo žaludek.