Celkem Cvičební cvičení

Stroje Total Gym - a jiné cvičební stroje "s plachtou" - mají tendenci soustředit se na cvičení na horním těle: posuvnou deskou a pak pomocí kabelů, které projíždějí řemenicemi, posunou posuvnou desku nahoru a dolů sadu šikmých kolejnic. Nicméně, pokud máte na svém celkově posilovacím nástroji popruhy popruhu popruhy nebo dřevěnou plošinu, můžete provádět několik cvičení na nohy, které se také zaměřují na zadní část těla.

Video dne

Cvičení na prodloužení kyčle

Nejlepší způsob, jak zapojit tupé svaly do cvičení Total Gym, je nožní cvičení, které zahrnují rozšíření kyčle: Sprinter se spustí. Můžete také udělat přední lunges a zvrátit kadeře nohy.

Hip Abduction

Máte-li popruh pro kotník pro vaše Total Gym, můžete také provádět abdukci kyčle k práci glutes. Vyměňte jednu rukojeť za manžetu kotníku a sedněte na levé desce směrem k horní části kolejnic. Umístěte kotník do manžety kotníku, držte zbývající rukojeť v druhé ruce a vyklopte nohu na stranu, abyste vytáhli kluznou lištu po kolejích.