Ručník Pullups pro silné předloktí

Ruční pullups jsou obtížnější než standardní pullups, protože musíte uchopit ručník, aby cvičení. To působí na svaly předloktí, které jsou vaše uchopovací svaly, čímž jsou silnější a silnější. Použijte různé typy ručníků, aby se během vytahování stalo více či méně obtížným.

Video dne

Provedení

Chcete-li vyndat ručník, zabalte dva ručníky přes výsuvnou tyč. Umístěte ručníky na šířku ramen. Uchopte oba konce každého ručníku do jedné ruky, zvedněte nohy z podlahy a překračujte kotníky. Vydechněte a vytahujte se k baru. Proveďte šest až dvanáct opakování. Můžete použít jeden ručník a uchopit každý konec v jedné ruce, ale ujistěte se, že ručník je dostatečně pevný, aby držel váhu.

Význam

Vytahování ručníků posiluje vaše uchopení a pomáhá rozvíjet svaly předloktí. Ačkoli předloktí jsou často zanedbávaný tréninkový sval, výhody silných předloktí a silné uchopení vám pomohou v každodenních aktivitách a sportu. S tlustými, silnými předloketmi pomáháte držet těžké činky nebo činky pro mrtvé a řady. Ať už držíte fotbal, baseball nebo basketbal, silné uchopení vám pomůže ovládat míč v každém sportu. Přínosy se také přenášejí do každodenních činností, jako je držení nástroje nebo otevření víka.

Typy ručníků

Upravte obtížnost cvičení vytahování ručníků pomocí různých typů ručníků. Čím více jsou vaše ruce z baru, tím náročnější cvičení. Je to proto, že ručník visí a pohybuje se volněji, čím déle to je, tím je obtížnější držet a ovládat. Proto je držení konců dlouhého ručníku obtížnější než držení konců krátkého ručníku. Materiál, z něhož je ručník vyroben, také dělá rozdíl. Pokud je ručník hladký, bude těžší jej držet než hrubý, tvarovaný ručník.

Úvahy

Pokud ještě nejste natolik silní, abyste mohli úplně vytáhnout, je lepší vyhnout se vytažením ručníků, dokud nevytvoříte dostatečnou sílu; ale stále můžete použít podobnou techniku ​​ke zpevnění předloktí tím, že uděláte ručník. Nastavte ručníky tak, jako kdybyste si vybrali. Uchopte ručníky a zvedněte nohy z podlahy. Zůstaňte tam co nejdéle. Zkuste zvýšit dobu zavěšení nebo použít různé ručníky, abyste zvýšili obtížnost cvičení.