Tréninkové metody pro zlepšení agility

Některé cviky mohou být použity k rozvoji rychlosti, rychlosti a agility ve všech sportech. Cvičení agility obsahují významné množství bočního pohybu. Týmové sporty jako fotbal, basketbal, fotbal a lední hokej vyžadují velkou obratnost. Do cvičení agility před zahájením tréninku. Tyto cvičení vyžadují soustředění, úsilí a určitou koordinaci rukou a očí.

Video dne

Agility T-Drill

Sedněte uprostřed pole se zkříženými nohami. Pět yardů vlevo, vaše pravé a za vámi bude kužel - tři celkem. Na píšťalku trenéra vstáváte a šprintujte 5 metrů napravo ke kuželu. Při cestě do kužele, týmový kamarád vám hodí míč, který musíte zachytit. Po zachycení se běžte zpět do výchozí pozice a odhodíte míč. Pak spusťte pět yardů doleva, ku kuželu, zachyťte další míč a zadní stranu do výchozí polohy. Pak běžte zpátky ke kuželu za sebou a zachyťte míč. Tím zlepšíte svou agilitu a koordinaci rukou a očí.

Vrtačka bočního sprintu

Proveďte postranní vrták do prostoru s velkým prostorem; jako sportovní hřiště na vysoké škole. Stojí uprostřed pole. Sprint 10 yardů, pak jděte 10 yardů doprava, sprintujte 10 yardů rovně a pak 10 yardů doprava. Pokračujte v práci, dokud nenastoupíte pět přímých sprintů a pět postranních sprintem. Proveďte 30 sekundovou přestávku a opakujte vrták.

Vrtačka pneumatik

Jedná se o jedno z nejstarších fotbalových cvičení a překládá se na všechny sporty. Řadit 10 pneumatik v konfiguraci 2 x 5. Sprint pneumatiky vložte do otvorů ve středu pneumatik. Nepokoušejte se zasahovat, kopat ani vyrazit přes vnitřní okraje pneumatik. Po dokončení se vráťte zpět do výchozího bodu a spusťte další tři trasy pneumatikami. Udělejte 1 minutovou přestávku a zopakujte nastavení.

Vrtáky do žebříku

Vrtáky do žebříku vám zlepší vaši stranu. Stojte na jednom konci žebříku, doleva, pro boční vrtání nohou. Nasaďte levou nohu do prvního otvoru a pak veďte pravou nohu do otvoru vedle něj. Projděte levou nohu po pravé straně a nejprve levou nohu z otvoru, těsně vpravo od prvního otvoru; pak posuňte pravou nohu, vedle ní. Dále vykrojte levou nohu do druhého otvoru žebříku a krok pravou nohou do otvoru vedle něj. Přejeďte pravou nohu přes levou nohu, abyste vystoupili na vnější straně žebříku vlevo a poté vykročíte levou nohou vedle ní. Potom pokračujte v pořadí pro zbytek žebříku. Když se vaše agilita a náklonnost mezi sebou zlepšila, můžete zvýšit rychlost.