Běžecký pás Vs. Stair Steppers

Běžecký trenažér a stepní schodiště jsou dlouhodobě oblíbené kardio v tělocvičně. Oba jsou skvělé způsoby, jak zvýšit srdeční frekvenci, spálit kalorie a zlepšit kardiovaskulární vytrvalost. Zkoumání podobností a rozdílů mezi nimi, stejně jako výhody a nevýhody každého z nich, vám pomůže rozhodnout, zda začlenit každý do své cvičební rutiny.

Video dne

Funkce

Běžecký pás funguje tak, že člověk může chodit nebo běžet na místě na pohybujícím se pásu, který teoreticky napodobňuje přirozené chůze nebo běh na zemi. Většina z nich má funkci naklonění, která umožňuje uživateli vytvořit efekt chůze nebo běhu do kopce. Na typickém stupňovitém krokovém kroku se uživatel postaví na dvě plošiny podepřené danou úrovní odporu a musí zvedat střídavé nohy, jako by se vydal po schodech, aby se držel stroje. Některé stepní schody, často nazývané stupňovité mlýny, mají skládací pás, který se sklání do malého schodiště, když se pohybují přes stroje, poněkud jako běžecký pás, což vytváří skutečný schodišťový efekt.

Aktivace svalů

Stejný běžecký trenažér a schodišťový stupňovitý pracovník tvoří hlavní svalové skupiny dolní části těla, včetně čtyřkolek, hamstringů a končetin. Stupňovitý krokrok obecně kladá větší odolnost na čtyřkolek a sedlovku než běžecký pás. To může vést k silnějším a tónovanějším lepkám a stehenům, ale může také způsobit, že se tyto svaly zvětší. V závislosti na vašich cílech to může nebo nemusí být žádoucí.

Vypalování kalorií

Studie z roku 1996, publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association, porovnávala výdaje na energii u různých vnitřních cvičebních zařízení na určité úrovni vnímané námahy. Studie zjistila, že pro stejnou úroveň intenzity, kterou vnímá cvičenec, běžecký pás spálí více kalorií než schodiště. Proto je-li vaším cílem spálit tolik kalorií, než vycítíte, je běžecký pás lepší alternativou.

Výhody běžeckého trenažéru

Běžecký pás, kromě toho, že poskytuje nejvyšší kalorický popáleniny pro nejmenší vnímanou námahu, umožňuje vysoký stupeň variability ve vašem tréninku. Můžete nastavit rychlost, přepnout z chodu na běh a upravit sklon, který umožňuje mnoho druhů tréninku a přizpůsobí širokou škálu úrovní fitness. Schodišťový krokový stupeň nabízí menší variabilitu rychlosti a odolnosti. Počáteční cvičenci často nemohou strávit hodně času na stupňovitém krokovém kroku předtím, než se vyčerpání nasadí. Běžecký pás dělá to těžší "podvádět" cvičení; schodišťové stupně mají ruční kolejničky a cvičebníci mají tendenci se na ně opírat nebo podpírat velkou část své tělesné hmotnosti rukama.

Stair Stepper Výhody

Stepper stepper je lepší než běžecký pás, pokud je vaším cílem vytvořit svaly v nohách a gluteích. Tento posilující efekt také dělá schodišťovou stupňovitou schránku velmi užitečný prostředek k výcviku, a to i pro loajální uživatele běžeckého trenažéru. Stepper stepper je také alternativou s nižším nárazem na běh, což může být užitečné pro ty, kteří se zabývají poraněním nohou. Máte-li problémy s kolenem, je však třeba používat opatrně schodišťový schod. Povolení kolena, aby se stlačilo dopředu po prstích při krocích nebo nedostatečné aktivaci kloubů, může způsobit dodatečné namáhání kolen.

Upozornění

Před zahájením jakéhokoli úbytku tělesné hmotnosti, dietu nebo cvičebního programu se poraďte se svým lékařem a přestaňte se na činnost, pokud máte bolesti. Cvičení je nejúčinnější, pokud je součástí zdravého životního stylu, který zahrnuje dobrou výživu. Ujistěte se také, že potřebujete čas prodloužit na konci tréninku, abyste předešli zraněním.