Jak vydělat 5 kilogramů jíst jogurt a ovesné vločky dvakrát denně

Klíčem ke ztrátě váhy je snížit méně kalorií, než vaše tělo spálí, což je často snadnější, než to udělat. Výběr stravy plné živin-hustých potravin vám pomůže cítit spokojen, což umožňuje udržet váš kalorický příjem nízká. Ovesné vločky a jogurt jsou dvě potraviny, které prokázaly, že zvyšují sýtost a zvyšují úbytek hmotnosti při dietě a jako součást zdravého stravovacího plánu vám pomohou ztratit pět liber v průběhu času.

Video dne

Ovesné vločky a jogurt dvakrát denně ztrácíte 5 kilogramů

Podle Rady pro kontrolu kalorií musíte spálit 3 500 více kalorií, než konzumujete, libra. Vytvoření denního deficitu 500 kalorií by mělo za následek ztrátu váhy o hmotnosti 5 kilogramů přibližně za pět týdnů. Jídlo s 1 šálkem ovesných vloček a 5 uncí čistého, nízkotučného řeckého jogurtu s plátky z plátků o objemu 1/2 šálků váží přibližně 350 kalorií. Jídlo také poskytuje 20 gramů bílkovin, 39 gramů sacharidů, 5,5 gramů vlákniny a 6 gramů tuku. Dvě jídla z ovesných vloček a jogurtu, jednoho 100 kalorického svačinu a zdravé 500-kalorické večeře se připočítají k jídelnímu plánu s 1, 300 kalorií. Většina lidí může zhubnout na 1, 300-kalorický plán. V závislosti na úrovni aktivity mohou muži muset přidat 200 až 300 dalších kalorií tím, že konzumují větší večeři nebo vyšší kalorické občerstvení.

Jogurt je vynikajícím zdrojem vápníku a bílkovin, dvou živin, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují metabolickou rychlost těla a zvyšují ztrátu tuku. Studie z roku 2004 zveřejněná ve výzkumu obezity zjistila, že jedinci, kteří konzumují diety s omezeným příjmem kalorií s vysokým obsahem mléčných výrobků, ztrácejí o 70 procent více než ty, které omezují pouze kalorie. Další studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku obezity v roce 2005 zjistila, že zahrnující jogurt v nízkokalorické stravě výrazně zvyšuje ztrátu tuku, konkrétně v oblasti kmene. Abyste se vyhnuli nadbytečným kaloriím, ochucte své obyčejné nízkotučné jogurt s mrknutím medu, kropení skořice nebo si vyberte jogurt s přírodním sladidlem bez kalorií, jako stevia. Řecký jogurt poskytuje ještě více bílkovin než tradiční jogurt a méně přírodní cukr.

Jíst ovesné vločky při ztrátě hmotnosti

Ovesné vločky jsou vynikající potravou pro snížení tělesné hmotnosti díky obsahu vlákniny. Nerozpustné vlákno obsažené v ovesné moučce zpomaluje trávení a pomáhá se cítit plné delší dobu a cholesterol-snížení rozpustné vlákniny může pomoci spalovat břišní tuk. Vědci z Wake Forest Baptist Medical Center zjistili, že diety vyšší v rozpustné vláknině byly významně spojeny s nižší akumulací břišního tuku v průběhu času. Vyberte staromódní oves nebo rychlé ovesy spíše než zabalené instantní ovesné vločky, které obsahují sůl a cukr.Oslaďte ovesnou kaši mrknutím javorového sirupu nebo medem a přikryjte čerstvým ovocem.

Dokončete se zdravou večeří

Ovesné vločky a jogurt by vás měly udržet spokojen po celý den, ale nezničte svůj plán tím, že byste na večeři přemýšleli. Vyberte si rozumnou večeři, která se skládá z chudého bílkovinného zdroje, několika porcí neškrobových vegetariánů a malé porce škrobu nebo celého zrna. Například kuřecí prsíčka s grilovaným kuřecím masem o objemu 4 cl s 1 šálkem brokolice na páře, malým zapečeným sladkým bramborem a šalátovým salátem nebo 5 luskovou grilovanou filetu z lososa podávané s 1 šálkem pražených chřestů a 2/3 šálky hnědé rýže zdravé večeře, které udržují váhu na cestě. Zaměřte se na večeři ve výši 500 až 700 kalorií, v závislosti na úrovni vaší aktivity.