Běhání a krevní tlak

Nízká rázová aerobní aktivita, jako je chůze, je skvělý způsob, jak uklidnit aktivnější životní styl, hledat způsoby, jak zlepšit své zdraví. Chůze s ustáleným tempem vám pomůže také regulovat krevní tlak. Když počasí znemožní procházku ven, chůze na běžeckém pásu je hodnou alternativou, která může také zmírnit stres, což je rizikový faktor pro vysoký krevní tlak, tvrdí American Heart Association.

Video dne

Získejte více z vaší cesty

->

Lékaři používají běžecký trenažér k určení úrovně stresu na těle. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Budete muset vynaložit úsilí na cvičení běžeckého trenažéru, pokud chcete vidět výrazné zlepšení ve vašem krevním tlaku. Vyzbrojte se tím, že měníte rychlost a délku chodu běžícího pásu, stejně jako frekvenci. Dokonce i nejmenší sklon o 1 procenta zvýší počet spálených kalorií na běžícím pásu. Pokud máte nadváhu nebo začínáte pracovat, zvážíme intervaly - nastavte běžecký pás na přerušované zvyšování rychlosti a intenzity tréninku, dokud nebudete zvládat vyšší intenzitu chůze po delší dobu.

Úspěch přichází s úsilím

->

Chůze v běžeckém pásu, pokud je provedena správně, pomůže úsilí o snížení hmotnosti. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Pokud se také snažíte zhubnout, mějte na paměti, že musíte spálit 3, 500 kalorií a ztratit 1 libru. Osoba s hmotností 175 kilometrů, která prochází rychlostí 3,3 mil za hodinu na svahu po dobu 1 hodiny, spálí 408 kalorií na běžícím pásu. Když to uděláte každý den, spálíte 2, 856 kalorií za týden. Pokud snížíte příjem kalorií o přibližně 150 kalorií denně, je to o 1, 050 méně kalorií, což vám pomůže ztratit 1 libru za týden.