Vitamíny, které pomáhají se zaměřením a koncentrací

Vitamíny mají důležité biochemické role v mozku a jsou potřebné pro správné kognitivní funkce. Některé vitamíny nejen pomáhají udržovat váš mozog v plném proudu, ale také chrání proti mozkovým onemocněním a funkčnímu poklesu. Když dodáte Vašemu mozku správné vitamíny, zvyšujete svou schopnost zaměřit se a soustředit se.

Video dne

Niacin

Váš mozek vyžaduje niacin, vitamín B-3, aby udržel stálou dodávku glukózy, aby splnil své energetické potřeby. Těžký nedostatek niacinu, který se může vyskytnout v případech chronického alkoholismu a u osob, které mají problémy se vstřebáváním živin, může mít za následek neurologické příznaky, jako je špatná koncentrace, zmatenost a ztráta paměti. Potraviny bohaté na niacin zahrnují celá zrna, brambory, drůbež, ryby a maso. Doporučený dietní příspěvek pro osoby starší 14 let je 14 miligramů denně u žen a 16 miligramů u mužů. Například 3-unce porce vařeného tuňáka žlutého tuňáka obsahuje 18,8 miligramů a 3,50 unce porce olejnatých arašíd poskytuje 13,8 miligramů niacinu.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 je nezbytný pro produkci několika neurotransmiterů, včetně dopaminu, norepinefrinu, serotoninu a GABA. Zmatenost nebo nedostatek koncentrace může být příznakem závažného deficitu vitaminu B-6. Neurotransmitery jsou chemické posly, které přenášejí signály mezi neurony - specializovanými buňkami, které vysílají a přijímají elektrické signály v těle. Dobrým zdrojem vitamínu B-6 jsou luštěniny, sójové produkty, ryby, drůbež, maso, brambory, banány a vodní melouny. U mužů a žen ve věku od 19 do 50 let je RDA 1,3 miligramů denně. RDA pro dospělé starší 51 let je 1,5 miligramu pro ženy a 1,7 miligramu pro muže. Jedno-šálkové servírování konzervovaných cizrnek by například obsahovalo 1.1 miligramu vitaminu B-6.

Vitamín B-12

Získání dostatečného množství vitamínu B-12 je životně důležité pro zajištění správného fungování mozku. Nedostatek vitaminu B-12 postihuje 10 až 15 procent dospělých ve věku nad 60 let, uvádí Linus Pauling Institute. Když nedostatek vitaminu B-12 postačuje, nervové myelinové pláště, které jsou jako povlak kolem elektrického drátu, jsou narušeny, což vede k problémům se soustředěním, ztrátou paměti, dezorientací a demencí. Mezi dobré zdroje vitamínu B-12 patří mléko, sýr, obilné obiloviny, ryby, drůbež, vejce a maso. RDA pro muže a ženy ve věku 14 let a starší je 2,4 mikrogramů denně. Například 3-unce podávané světlé tuňáky konzervované ve vodě obsahují 2,5 mikrogramů vitaminu B-12.