Způsoby, jak zvýšit chuť k jídlu

Když máte zdravou chuť k jídlu, je snadné jíst dostatek potravin a živin, které podporují optimální hmotnost. Pokud však nemáte pocit, že budete jíst, v průběhu času může vaše tělesná hmotnost klesnout příliš nízko. Nedostatek všech živin a kalorií, které potřebujete, může způsobit slabost, únavu a ohroženou imunitu. Léky na předpis, nemoci, stárnutí, špatná výživa, deprese a nuda mohou potlačit vaši chuť k jídlu. Bez ohledu na základní příčinu vám pomohou jednoduché strategie cítit hlad, abyste mohli jíst, co potřebujete, abyste vypadali a cítili zdravě.

Video dne

Důvody pro špatnou chuť k jídlu

Informujte svého lékaře o možných příčinách ztráty chuti k jídlu. Některé léky na předpis a léčba chorob mění způsob, jakým chutná jídlo, takže vaše jídlo prostě není lákavé. Antibiotika, zejména pomalé trávení, takže se cítíte úplně déle. Léčba chemoterapií může způsobit nevolnost a potlačit vaši touhu po jídle. Dokonce i léky proti bolesti a dávkování léků na předpis mohou vést k trávicímu utrpení. Určité srdeční léky a diuretika mohou být také na vině.

Nikdy nepřestávejte užívat léky bez konzultace s lékařem. Můžete diskutovat o vašich příznacích a možných alternativních lécích, které mohou mít méně negativní vliv na vaše potěšení z jídla.

Někdy to není terapie, ale onemocnění samo o sobě potlačuje vaši chuť k jídlu. Kongresivní srdeční selhání, onemocnění plic a rakovina mohou ovlivnit vaši touhu po jídle, stejně jako extrémní bolest a deprese.

Je také možné, že nedostatek živin může změnit vaši chuť k jídlu. Studie na zvířatech naznačují, že doplnění zinkem, pokud je přítomen nedostatek, by mohlo stimulovat chuť k jídlu, jak ukazuje článek z roku 2011 o nedávných patentech v potravinách, výživě a zemědělství. Doplňky zinku však nejsou vhodné pro všechny.

Jíst nekonvenčně

Jídlo nemusí být obvyklé tři čtverečky denně. Zkuste jíst malé porce pět nebo šestkrát denně, takže se nikdy necítíte ohromen příliš mnoho jídla. Například občerstvení po celých dnech na celozrnných sušenkách se sýrem, jogurtu s čerstvým ovocem, vařeného vejce s plátkem toasty, poloviny krůtího sendviče na celozrnném chlebu, mrkve a pepře s humusem a malým miska granola s mlékem před spaním. Jezte co máte hlad, ne to, co se očekává u konkrétních jídel. Zbytky hovězí svíčkové na snídani, ovesné vločky na oběd nebo večeře na omeletu.

Možná budete chtít minimalizovat zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice a zelí, protože mohou způsobit, že se budete cítit plní, než začnete užívat dostatek kalorií. Mastné smažené potraviny vám mohou způsobit, že se budete cítit plno rychle, ale není třeba omezovat většinu tuků obsahujících potravin, protože poskytují více kalorií na hubu než většina ostatních potravin.

Pít tekutiny nejméně 30 minut předtím, než si sedni a jíte, protože vás rychle naplní. Sójové nápoje vám mohou způsobit pocit nafouknutí, což by mohlo tlumit vaši touhu po jídle, ale pokud je užíváte k boji s nevolností, pomalu si je mezi jídly utíkejte, místo aby je konzumovali potraviny. Poraďte dostatečně mezi jídly, abyste zajistili, že jste dostatečně hydratovaní, protože dehydratace může také negativně ovlivnit vaši chuť k jídlu.

Udělejte si jídla příležitost

Vaření pro lidi, nebo jim dovolit vařit pro vás a dělat potraviny, které vám rádi pomohou ocenit jídlo více. Pokud vaříte pro člověka, máte pocit, že jste nespokojeni s jídlem, kamarádku při jídle. Jíst s rodinou nebo přáteli vytváří energii kolem jídelní doby, která stimuluje vaši chuť k jídlu. Zúčastněte se pravidelné návštěvy v kostele nebo v komunitním centru, pozvěte přítele na oběd nebo si připravte večeři pro vaše dospělé děti.

Lehké cvičení může také stimulovat vaši chuť k jídlu. Pouhá krátká procházka před jídlem by mohla stačit, abyste zvýšili touhu po jídle. Postupně si budujte vytrvalost, abyste si užívali delší procházky nebo intenzivnější aktivity, které zvyšují vaše zdraví.

Učinit jídlo příznivější

Pokus o nové recepty může podnítit zájem o jídlo. Zvažte také, jestli jídlo, které jedíte, je prostě příliš nevýrazné. Olivový olej, ocot, česnek a cibule, stejně jako čerstvé bylinky a ostré koření - jako je skořice, kurkuma a zázvor - mohou dodat odrůdu a oslovit vaše jídlo.

Pokud vám chutná jídla kovový, přepněte na vaření ve skleněných hrncích a jíst s plastovými nádobami. Pachy mohou být vypnuty, jestliže jste vystaveni nevolnosti, tak jděte na studené nebo pokojové teploty, které uvolňují méně aroma. Cigaretový kouř a kouření mohou také tlumit vaše chuťové pohárky a toužit po jídle, takže se vyvarujte, kdykoliv je to možné.