Způsoby, jak jíst ve středu noci

Jíst uprostřed noci zvyšuje vaše celkové množství kalorií za den, což snižuje nároky na udržení nebo zhubnutí. Také zvyšujete riziko vzniku zubního kazu, jak uvádí americká asociace diabetiky. Naučte se ovládat své noční stravování vám dává lepší kontrolu nad vaší celkovou stravou a správou hmotnosti.

Video dne

Denní výživa

Váš denní program stravování ovlivňuje vaše hladovění později během dne. Začněte svůj den bohatou snídaní s bílkovinami a sacharidy v nabídce. Občerstvení v noci vám někdy zhoršuje hlad, ale vždycky jíte něco zdravého, když se probudíte na den. Pokračujte ve svém dni s výživným obědem a večeří, spolu s občerstvením. To udržuje váš hlad v zálivu po celý den. Pokud máte pocit, že jste hladoví uprostřed noci, vyzkoušejte si lehké občerstvení před spaním, abyste je mohli sníst až do snídaně.

Zůstaňte pryč

Pokud skončíte v kuchyni uprostřed noci, budete pravděpodobně snack. Po večeři vyčistěte kuchyň a získejte do rána následující snídani. Pokud se probouzíte uprostřed noci a potřebujete z postele, vyberte si jiný pokoj, který by vedle kuchyně seděl. Vyhněte se v kuchyni mnoho občerstvení nebo jídla. Dokonce i když skončíte kopání sklepy, nedostatek občerstvení způsobí, že je těžší jíst uprostřed noci.

Mindful Eating

Předtím, než se dostanete do středního nočního cviku, zastavte se, abyste se ujistili, že jste skutečně hladová. Napijte sklenici vody a počkejte několik minut, než skutečně jíte něco. Pokud se stále cítite hladní, zeptejte se znovu, zda skutečně potřebujete jíst, nebo zda to jednoduše děláte ze zvyku, od únavy nebo z jiného důvodu. Zkuste jít zpátky do postele bez jídla.

Problémy s poruchou spánku

Pokud se často probouzíte nebo máte potíže se zaspáním, máte větší pravděpodobnost, že si dopřejete snacking uprostřed noci. Léčba nespavosti nebo špatných spánkových návyků usnadňuje usínání a spánek až do rána. Odstraňte stimulační prvky ve své ložnici a snížit stimulaci z televizoru a počítače v hodinu nebo dvě před spaním. Zůstaňte v souladu s vaší rutinou, než jdete do postele. Praxe relaxační techniky uklidnit svou mysl pro snadnější spánek. Pokud trpíte potížím se spánkem, obraťte se na svého lékaře.