Cvičení pro osoby se zlými koleny

Cvičení může být obzvláště obtížné pro lidi se zlými koleny. Tradiční cvičení, jako je běh, skákací pohyby a dokonce i nějaké silové tréninkové pohyby, jako je plný squat, musí být v tomto případě omezen, což snižuje hubnutí. Ti, kteří mají špatné kolena, se musí vyvarovat přetrénování, stejně jako cvičení s vysokým nárazem, přičemž stále dostanou 30 minut fyzické aktivity vyžadované denně.

Video dne

Zaměřte se na neprůmyslové cviky

Nejlepší cvičení pro ztrátu hmotnosti pro ty, kteří mají špatné kolena, jsou cvičení s malým dopadem. Tyto cvičení zahrnují plavání, eliptický trenažér a cykloturistiku. Všechny tři tyto způsoby fitness jsou na těle lehké, s minimálním přetvořením do spodního těla, pokud se provádí správně.

Vybudujte svaly

Dalším způsobem, jak pomoci zvládnout bolesti kolena, je budování svalů kolem kolena. To lze provést s vhodným typem tréninku s nízkým nárazem. Cvičení jako prodlužování nohou, posílení nohou a mrtvý vzestup přispívají k posílení vašich svalů dolní části těla a tím k ochraně a posílení kolen. Nezapomeňte udržovat zatížení nízké, dokud nevytvoříte dostatek svalů, abyste se dále nezranili.