Jaké jsou různé úrovně úzkosti?
Obsah:
- Mírná úzkost
- U průměrné úrovně úzkosti se pravděpodobně budete soustředit výlučně na stresující situaci přímo před vámi a ignorovat jiné úkoly. Řekněme, že jste si vzali dítě na hřiště a ztratili ho z dohledu. Může se u Vás objevit rychlejší srdeční tep, sucho v ústech, pocení a bolest žaludku nebo nevolnost. Váš projev může být rychlý a vysoký a vaše pohyby rukou a paží jsou pravděpodobně přehnané. Nervózní návyky, jako je kousání nehtů nebo žhnoucí ruce, jsou běžné. Vaše jedinečné zaměření je pravděpodobné, kdy může být dítě. Jakmile zjistíte, že hrát s jinými dětmi, vaše příznaky ustoupí.
- Při závažné úzkosti se příznaky zhoršují a ostatní se rozvíjejí, jako je bolest srdce, bolest na hrudi, bolest hlavy, zvracení nebo průjmy, třes, rozptýlené myšlenky, strach. Učení se blízké osobě, která se stala nehodou nebo zemřela nečekaně, nebo neočekávaná ztráta zaměstnání, jsou příklady situací, které mohou vyvolat tyto příznaky. Při těžké úzkosti je potlačena schopnost zaměřit se a řešit problémy, což může vést k další úzkosti. Možná ani nebudete schopni rozpoznat nebo se postarat o své vlastní potřeby. Pokusy ostatních přesměrovat vaši pozornost budou pravděpodobně neúspěšné.
- Panická úroveň úzkosti je nejvíce rušivá a náročná, protože překonává schopnost normálně fungovat. Můžete se setkat s neschopností pohybovat se nebo mluvit, ale někdy je pravý opak. Někteří lidé začínají běžet nebo je nemožné sedět nebo zůstat klidní.Vaše schopnost přemýšlet racionálně bude pravděpodobně narušena a vaše vnímání by mohlo být zkreslené. Možná nebudete v okamžiku identifikovat nebezpečí nebo pochopit své potřeby. Extrémní stresové stavy v životě mohou vyvolat tyto typy reakcí, jako je například oběť trestného činu nebo život v důsledku katastrofy.
- Složitost života může v každém způsobit úzkost. Na mírné a střední úrovni může pomoci diskutovat o situaci, která způsobuje úzkost, s někým, komu důvěřujete. Zapojení se do relaxační činnosti, jako je cvičení nebo meditace, může také pomoci. Silné a panické úrovně úzkosti mohou vyžadovat vstup do méně stresujícího prostředí nebo vyhledání odborné pomoci.
Některá míra úzkosti, když se očekává stres. Úzkost je způsob, jakým vaše tělo komunikuje, že se něco cítí dočasně nebezpečné nebo stresované. Vaše tělo reaguje na úzkost mnoha různými způsoby, což způsobuje více a intenzivnější příznaky, jak se zvyšuje úroveň úzkosti. Zakladatel psychiatrické ošetřovatelky Hildegard E. Peplau popsal čtyři úrovně úzkosti: mírné, středně závažné, těžké a panické. Každá úroveň úzkosti může být zkoušena jinak.
Mírná úzkost
Mírná úzkost je běžná v každodenním životě. Na této úrovni jste pravděpodobně otevřeně smýšlející, i když jste stresovaní. Mohli byste se setkat s touto úrovní úzkosti, když čekáte na revizi výkonnosti práce nebo pokud jste ztratili v novém městě. Symptomy mohou zahrnovat fidgeting, podrážděnost, zpocené dlaně a zvýšené smysly. Mírná úzkost je typicky motivační, což znamená, že vám pomůže zaměřit se na hledání řešení problému, kterým čelíte. Pokud jste například ztraceni na novém místě, můžete hledat vhodné místo, kde můžete požádat o pokyny. Jakmile získáte své postoje, vaše úzkost se pravděpodobně rychle rozptýlí. To je typické pro mírnou situační úzkost.
U průměrné úrovně úzkosti se pravděpodobně budete soustředit výlučně na stresující situaci přímo před vámi a ignorovat jiné úkoly. Řekněme, že jste si vzali dítě na hřiště a ztratili ho z dohledu. Může se u Vás objevit rychlejší srdeční tep, sucho v ústech, pocení a bolest žaludku nebo nevolnost. Váš projev může být rychlý a vysoký a vaše pohyby rukou a paží jsou pravděpodobně přehnané. Nervózní návyky, jako je kousání nehtů nebo žhnoucí ruce, jsou běžné. Vaše jedinečné zaměření je pravděpodobné, kdy může být dítě. Jakmile zjistíte, že hrát s jinými dětmi, vaše příznaky ustoupí.
Při závažné úzkosti se příznaky zhoršují a ostatní se rozvíjejí, jako je bolest srdce, bolest na hrudi, bolest hlavy, zvracení nebo průjmy, třes, rozptýlené myšlenky, strach. Učení se blízké osobě, která se stala nehodou nebo zemřela nečekaně, nebo neočekávaná ztráta zaměstnání, jsou příklady situací, které mohou vyvolat tyto příznaky. Při těžké úzkosti je potlačena schopnost zaměřit se a řešit problémy, což může vést k další úzkosti. Možná ani nebudete schopni rozpoznat nebo se postarat o své vlastní potřeby. Pokusy ostatních přesměrovat vaši pozornost budou pravděpodobně neúspěšné.
Úzkost na úrovni paniků
Panická úroveň úzkosti je nejvíce rušivá a náročná, protože překonává schopnost normálně fungovat. Můžete se setkat s neschopností pohybovat se nebo mluvit, ale někdy je pravý opak. Někteří lidé začínají běžet nebo je nemožné sedět nebo zůstat klidní.Vaše schopnost přemýšlet racionálně bude pravděpodobně narušena a vaše vnímání by mohlo být zkreslené. Možná nebudete v okamžiku identifikovat nebezpečí nebo pochopit své potřeby. Extrémní stresové stavy v životě mohou vyvolat tyto typy reakcí, jako je například oběť trestného činu nebo život v důsledku katastrofy.
Opatření a preventivní opatření
Složitost života může v každém způsobit úzkost. Na mírné a střední úrovni může pomoci diskutovat o situaci, která způsobuje úzkost, s někým, komu důvěřujete. Zapojení se do relaxační činnosti, jako je cvičení nebo meditace, může také pomoci. Silné a panické úrovně úzkosti mohou vyžadovat vstup do méně stresujícího prostředí nebo vyhledání odborné pomoci.
Všechny úrovně úzkosti mohou být v určitých situacích a krátkodobě normální. Častá nebo přetrvávající úzkost, která způsobuje úzkost a narušuje každodenní fungování, může znamenat úzkostnou poruchu. Pokud máte potíže s úzkostí, poraďte se s lékařem nebo profesionálem v oblasti duševního zdraví.
