Jaké jsou zdravotní výhody běhu 2 mil za den?

Běh dvou mil za den stačí k důslednému udržení vašeho těla ve tvaru. Taková vzdálenost obvykle zabraňuje zbytečným zraněním, které často vyplývá z dálkového běhu. Stejně jako při každé činnosti, kterou děláte denně, sledujte známky únavy a nepohodlí; mohou signalizovat potřebu odpočinku na několik dní.

Video dne

vytváří kosti

Přestože se můžete zpočátku cítit slabší a děláte po sobě následující dvouměsíční běhy denně, můžete se těšit na to, že vaše kosti se nakonec stanou silnějšími. Aktivita s vysokým dopadem, jako je běh, bude důsledně klást důraz na vaše kosti a umožní jim růst silnější a snižuje riziko osteoporózy. Ve skutečnosti může podle RunningPlanetu udržovat nebo vytvářet hustotu kostí nejméně 15 až 20 mil týdně. com.

Ztráta hmotnosti a údržba

Průměrná osoba bude spalovat 100 kalorií na míli, což se rovná výdeji kalorií 1, 400 za týden, pokud běžíte dvě míle za den. Obecně platí, že čím těžší jste, tím více kalorií spálíte. To platí zejména pro nové běžce, kteří mohou začít hobby jako způsob, jak zhubnout. Pokud běžíte dvě míle za den, jste pravděpodobně začátečník nebo pokročilý běžec. To znamená, že pravděpodobně uvidíte nejvyšší procentuální ztrátu hmotnosti ve vašem ranném běhu. Pokud začnete na náhorní plošinu v kterémkoliv okamžiku, zkuste přepínat rutinu s intervaly nebo delšími běhy.

Dlouhé životy

Podle Rika Morrise na RunningPlanetu. com, které běží nejméně 10 mil za týden, mohou být přínosem pro vaše zdraví. Ve skutečnosti, 10 mil běží každý týden může dokonce prodloužit váš život snížením hladiny cholesterolu, snížení krevního tlaku a zvýšení srdeční funkce. To znamená, že byste mohli každý týden běžet dvě míle po dobu pěti dnů a pořád si užívat všech výhod proti stárnutí.

Zlepšené duševní zdraví

Protože běh je tak intenzivní fyzická aktivita, může snížit příznaky klinické deprese a dalších duševních onemocnění podle článku Elizabeth McLeod Sadler pro Vanderbilt University. Běžící na dvě míle denně vám dává další pozornost, ať už běh trvá 15 minut nebo 30 minut. Bonus spočívá v tom, že každodenním cvičením budete mít denní fyzickou zátěž pro vaše stresory.