Co mohu udělat, abych moji telata větší a plnější?
Obsah:
Svalnatý sval, který je zodpovědný za plantární flexi kotníku a ohýbání kolen, je složen z velkých svalů, které běží od Achillovy šlachy až po stehenní kosti. S silnými telaty vám pomůže zlepšit rychlost jízdy, výšku skoku a obecný výkon. Existuje několik cvičení, které můžete udělat pro vybudování větších a plnějších svalů svalů, z nichž některé jsou cvičení na trénink odporu.
Video dne
Dieta
->
Zvýšení velikosti svalů v každé svalové skupině vyžaduje, abyste konzumovali stravu s vysokým obsahem bílkovin. Protein umožňuje svalům růst větší a silnější. Pro dosažení optimálních výsledků jíst bílý protein, jako jsou ryby, fazole a drůbež. Zahrnujte do vaší stravy spoustu ovoce a zeleniny, sacharidů, deníku a celozrnných produktů a vyvarujte se co nejvíce zpracovaného jídla. Spotrebujte 25 gramů bílkovin do 15 minut po tréninku.
Účinně stimulovat vaše telata
->
Jelikož se telata používají ve většině každodenních činností a přenášejí váhu těla, aby byly větší a plnější. I když kulturisté obecně cvičí svalovou skupinu jednou týdně, jsou telata výjimkou. Vykonávejte je dvakrát nebo třikrát týdně a používejte takovou váhu, jakou jste spokojeni. Proveďte celou řadu pohybu s každým opakováním. Svaly lýtka nejsou ty, které lze účinně cvičit s částečnou pohybovou činností. Částečný rozsah pohybu přinese příliš velký tlak na achilovou šlachu a nebude se zaměřovat na celé vaše tele. Zvyšte váhu postupně každý týden, abyste šokovali svaly a umožnili jim růst.
Zvedání tele
->
Existuje mnoho cvičení, které mohou zvýšit velikost a zlepšit tvar lýkových svalů. Jedním z nejpopulárnějších, nejúčinnějších a nejsnadněji výkonných je vychování tele. Můžete se rozhodnout, že do svého tréninku přidáte stoupání z telecího tela držením středně těžké činky nebo činky. Postavte se na lavičku nebo krok, zajistěte, že koule nohou leží na okraji a podpatky visí. Otečte telata až do úplného rozšíření členků.
Plyometrie
->
Plyometrické cvičení je také známé jako skákací trénink.Vzhledem k tomu, že svalové svaly jsou silně používány pro skoky, plyometrics jsou účinné při budování tele, velikost, tvar, síla a síla. Plyometrics také zaměřují vaše jádro, boky, glutety, štíty a hamstringy. Box skoky jsou populární a efektivní plyometrické cvičení. Stojte na krabici s nohama na rameni. Udržujte kolena za prsty, sklánějte dolů a skočte na krabici. Vyberte výšku, která je náročná, ale umožňuje provádět osm po sobě jdoucích opakování. Umožněte oběma nohám přistát na krabici najednou. Opatrně postupujte krok za krokem dozadu s jednou nohou a pak opakujte. Proveďte plyometrické cvičení dvakrát týdně na konci tréninku.
