Co Cardio Machines Slim Your Waist?

Snižování libry z vašeho pasu není tak obtížné, jak byste mohli věřit, pokud jste vynaložili úsilí na váš oblíbený stroj. Každý kardiovaskulární stroj ve vaší tělocvičně nabízí různé výhody před příštím, ale pokud jde o spodní čáru úbytku hmotnosti, čas a intenzita trvá dort, přes který stroj používáte. Zatímco váš konečný cíl může být pokles velikosti pasu, kardio spaluje kalorie z celého těla, a to nejen pasu. Takže pokud se obáváte svého dalšího běžeckého tréninku v posilovně, změňte věci a udeřte správnou intenzitu, abyste zbrzdili celé tělo.

Video dne

Zde je spodní čára

Bez ohledu na zvolený kardio stroj jsou nejdůležitějšími faktory pro hubnutí vašeho pasu čas a intenzita. Pro snížení tělesné hmotnosti doporučuje US Department of Health and Human Service "Příručka pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008" 300 minut středně intenzivní kardio nebo 150 minut vysoké intenzity kardio týdně. Při cvičení s mírnou intenzitou byste měli být schopni mluvit, ale ne zpívat. Během vysoké intenzity byste neměli být schopni říkat víc než pár slov, než se na chvíli zastaví.

Odpadový pás

Podle Americké rady pro cvičení je běžecký pás optimálním kardiálním strojem pro spalování kalorií ve srovnání s cvičením na alternativních strojích na stejné úrovni intenzity. Stejně jako u všech forem cvičení, vaše intenzita určuje, kolik kalorií spálíte během tréninku trenažéru. Zatímco 155-libra člověk spaluje 372 kalorií během 30 minut běží na 6 mil za hodinu, stejná osoba spaluje 149 kalorií chůze za 3. 5 mil za hodinu.

Moje kolena potřebují přestávku

Pokud máte rádi běh, ale potřebujete méně stresu na kloubech, eliptický je váš stroj. Mnoho eliptických strojů přichází s prvky těla, které umožňují trénovat vaše ruce a hrudník, zatímco primárně pracují na spodním těle, což vede k vyššímu počtu spálených kalorií. 30minutové setkání pro osobu o hmotnosti 155 liber na eliptické lince bude spalovat asi 335 kalorií. Když cvičíte s vyšší intenzitou, začátečníci najdou eliptické lépe se ovládat kvůli nižším nárazům na klouby.

Jděte do nového pasu

Sedící formy kardio jsou také účinné pro zúžení pasu. Podle studie z roku 2011 publikované v časopise "Lékařství a věda ve sportu a cvičení", 45-ti minutová intenzivní jízda na bicyklu s energickou intenzitou zvyšuje váš metabolismus a spaluje další kalorie dalších 14 hodin. Během této 14hodinové doby spálíte 37% kalorií vypálených během cyklu. Vzhledem k tomu, že kola jsou stroje, které nesou váhu, jsou doporučené pásy štíhlejší, jestliže chůze nebo stálý po delší dobu způsobuje nepohodlí.

Letadla, vlaky a vesláry

Zatímco každý stroj nabízí jinou výhodu, kardiovaskulární cvičení, které držíte a užíváte, je nejlepší pasový trimmer ze všech. Pokud si užíváte schodišťovou schodišťku, ale nenávidíte běžecký trenažér, zvolte tyto stroje namísto běžeckého trenažéru. Hlavním problémem při zužování pasu je dodržet intenzitu a čas, který doporučuje "Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany v roce 2008".