Co způsobuje vysoké triglyceridy v křehké osobě?

Triglyceridy jsou typ tuku, který cirkuluje v krevním řečišti. Jakmile budete jíst jídlo, všechny kalorie, které nejsou potřebné k okamžitému použití, se převedou na triglyceridy. Triglyceridy pak mohou být použity pro energii mezi jídly. Ačkoli triglyceridy hrají důležitou roli ve funkci těla, zvýšené triglyceridy mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Vysoké hladiny triglyceridů jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Zvýšené triglyceridy jsou často spojeny s obezitou, ale řada faktorů může způsobit zvýšení triglyceridů i u lidí se zdravou tělesnou hmotností.

Video dne

Cukrové potraviny

Potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných zrn mohou způsobit zvýšení triglyceridů bez ohledu na tělesnou hmotnost osoby. Chcete-li snížit hladiny triglyceridů, omezte příjem sladkých potravin, jako je soda, cukr, zmrzlina, sirup a želé. Umělé sladidla mohou být použita místo cukru, aby poskytly sladkou chuť bez přispění k vysokým hladinám triglyceridů. Denní příjem cukru by měl být omezen na ne více než 8 procent vašich denních kalorií. Rafinovaná zrna, včetně bílého chleba, bílé rýže a těstovin, se rychle přeměňují na cukr v těle a zvyšují hladinu triglyceridů. Celozrnné chleby, obiloviny, krekry, těstoviny a hnědá rýže se pomalu převádějí na glukózu.

Alkohol

Kromě jednoduchých cukrů a rafinovaných zrn může alkohol způsobit vysoké hladiny triglyceridů, a to i u lidí, kteří mají zdravou tělesnou hmotnost. American Heart Association uvádí, že i malé množství příjmu alkoholu může mít velký vliv na hladiny triglyceridů. Snížení příjmu alkoholu může snížit hladinu triglyceridů na zdravou úroveň. Váš lékař vám může říci, jaké množství alkoholu je pro vaše zdraví bezpečné.

Dietní tuk

Lidé se zdravou tělesnou hmotností mohou mít zvýšené triglyceridy kvůli typům tuku, který jedí. Pro snížení hladin triglyceridů doporučuje American Heart Association snížit příjem nasycených tuků, trans tuků a cholesterolu. Nasycený tuk se nachází především ve výrobcích živočišného původu, včetně tukových kusů červeného masa, plnotučného mléka, sýra, másla a sádla. Zvířecí produkty mají vysoký obsah cholesterolu. Trans-tuky se nacházejí v komerčních pečivech a smažených pokrmech. Nahraďte nezdravé oleje a tuky mononenasycenými tuky, jako je olivový olej nebo olej z kanolů. Omega-3 mastné kyseliny také prokázaly, že snižují hladiny triglyceridů. Do stravy zahrnujte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, tuňák a tilapie.

Cvičení

Bez ohledu na tělesnou hmotnost může cvičení hrát důležitou roli ve zdravých hladinách triglyceridů. American Heart Association doporučuje nejméně pět dní v týdnu nejméně 30 minut středně intenzivní cvičení.Pravidelná fyzická aktivita může přispět ke snížení triglyceridů a jiných typů cholesterolu, které mohou vést k srdečním onemocněním, a zároveň zvyšují dobrý druh cholesterolu.