Co způsobuje křeče na noze po cvičení?

Křehnutí kloubů je společnou zkušeností mnoha sportovců, ale nemusí být součástí vašeho cvičebního režimu. V mnoha případech může některé z preventivních opatření zcela eliminovat křeče. V případě, že přetrvávají, měli byste se poradit s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní potíže.

Video dne

Vlastnosti křečů

Křečky v noze, běžně označované jako jezdecký kůň, se vyskytují, když jedna ze svalů nebo skupina svalů kontrahuje násilně a nezastavuje kontrakci. Výsledkem může být krátký, mírně otravný pocit nebo ostrá bolest, pokud je křeče závažnější. Závažné křeče mohou způsobit, že se svaly natolik silně ztuhnou, že se zvednou a vytvoří kus pod kůží. Křeče mohou přijít a odcházet několik minut, než zmizí. Kdokoli může dostat křeče v nohách, ale začínající cvičenci a více ostřílení vytrvalostní sportovci patří mezi obyčejně postižené. Přesný důvod křeče k nohám po cvičení není znám, ale existují některé faktory, které přispívají.

Dehydratace a elektrolytická nerovnováha

Pokud vaše svaly postrádají dostatečnou vodu, mohou to vést ke křečím. Dehydratace může také vést k nerovnováze hladin elektrolytů, jako je draslík, sodík a hořčík, což může také způsobit křeče v nohách. Pokud ve stravě nedostanete dost elektrolytů, může to mít stejný účinek.

Pitná voda po celý den vám může pomoci vyhnout se dehydratacím. Postižte 1 až 3 šálky vody těsně před cvičením a po dobu aktivity se krátce nadechněte. Po aktivitě pít vodu nebo sportovní nápoj zvýrazněný elektrolyty rehydratujte se plně. Při vyšších teplotách pijte více vody. Jezte stravu bohatou na živiny, která obsahuje spoustu elektrolytů. Užívání multivitaminu může také pomoci.

Únava a svalová pružnost

Pokud nejste ve tvaru, vaše svaly nebudou smýkat tak efektivně a může se objevit křeče v nohou. Nedostatečné zahřívání a protažení před cvičením může mít podobný účinek. Chcete-li tento problém vyřešit, zaměřte se na pomalé a postupné budování vytrvalosti. Během cvičení se vyhýbejte přehánění a pohybujte se sami sebe. Proveďte zahřátí před cvičením a jemně natahujte svaly nohou. Chladení dolů po cvičení a pokračování v roztahování svalů může také pomoci.

Jiné příčiny

V některých případech cvičení není příčinou křečí nohou, i když to může zhoršit problém. Některé léky na předpis mohou způsobit křeče v nohách jako vedlejší efekt, především proto, že vyčerpávají elektrolyty v těle. Poraďte se svým lékařem, pokud máte podezření, že léky mohou způsobovat křeče. Svalové křeče jsou také spojeny s léčebnými poruchami, včetně poruch nervů, ledvin, štítné žlázy a hormonů.Diabetes, hypoglykémie a anémie mohou také způsobit svalové křeče. Poraďte se s lékařem, pokud máte svalové křeče mimo cvičení nebo pokud vaše křeče na nohou přetrvávají navzdory tomu, že jste podnikli kroky ke změně stravovacích návyků, pití a cvičení.

Léčba

Křeče na noze obvykle nevyžadují lékařskou léčbu a většina z nich sama odešla. Pokud křeče trvá déle než několik vteřin, můžete mu pomoci zbavit se tím, že popojíte svaly postižených nohou, zatímco ji roztahujete. Pokud křeče nezmizí úplně nebo je sval stále ještě těsný, použijte teplo. Tváře nebo bolavé svaly by měly být ošetřeny chladem. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud křeče po odevzdání na sebe neuplynou.