Co způsobuje bolesti po bolesti?

Cvičení může často zanechat svaly pocit únavy a bolesti. Toto nepohodlí po poslechu se nazývá opožděný začátek svalové bolesti a může mít vliv na některé z vašich svalů. Zpožděná bolestivost svalů je obzvláště problematická, když ovlivňuje vaše nohy, protože může dělat chůzi, sedění a dokonce spát nepříjemně. Existuje několik teorií o tom, co způsobuje DOMS, ačkoli je ještě třeba identifikovat jedno sjednocující vysvětlení. Většina odborníků souhlasí s tím, že mikro svalová trauma je jedním z nejpravděpodobnějších kandidátů.

Video dne

Příliš mnoho, příliš brzy

Náhlé zvýšení intenzity nebo objemu cvičení je jistým způsobem, jak spustit bolestivý útok zpožděného nástupu svalové bolesti. Nadměrné cvičení může způsobit mikrotrauma v svalové tkáni, což vede ke vzniku zánětu, otoku, ztuhlosti a bolesti. V tomto případě je nejlepším způsobem, jak se vyhnout DOMS, postupně zvyšovat intenzitu cvičení a trvání po dobu několika týdnů, takže příliš "nekompromisujete" svaly.

Dělá něco nového

Další příčinou svalové mikrotrauma je nové cvičení, které používá vaše svaly takovým způsobem, že nejsou zvyklí. Například, pokud normálně děláte dřepy, ale místo toho se pro změnu dělají lunges, vaše svaly se mohou na další den cítit bolestně. Chcete-li tomu zabránit, postupujte postupně do cvičení a povolte přechodné období několika týdnů, aby vaše svaly zvykly na nové cvičení.

Trauma zrychlení

Svaly vytvářejí sílu, protože zkracují a také se prodlužují. Fáze zkracování cvičení se nazývá koncentrická kontrakce, zatímco fáze prodloužení se nazývá excentrická kontrakce. Excentrická kontrakce způsobuje největší svalovou mikrotrauma, a proto má největší potenciál způsobit DOMS. Snižování váhy velmi pomalu nebo běh z kopce a brzdění k zpomalování jsou obě činnosti, které mohou způsobit významné DOMS.

Prevence a léčba bolesti svalů

Pokud jste utrpěli prodlouženou přestávku od cvičení nebo právě začínáte novou rutinu cvičení, některé bolesti svalů se zpožděným nástupem jsou nevyhnutelné. Můžete však provést některé kroky, které mohou snížit závažnost vašeho nepohodlí. Vždy se zahřejte a vychladte se po tréninku a po dokončení tréninku zvážit studenou lázeň nebo střídání teplých a studených sprch. Kryoterapie ve formě ledových balíčků aplikovaných na bolavé svaly může také pomoci. Zůstat aktivní mezi tréninky při chůzi a lehkém cvičení může snížit závažnost bolesti.