Jaké cvičení mohu udělat, abych zlepšila moje přizpůsobení?

Při navrhování budovy musí architekt vytvořit silnou, stabilní a vyváženou strukturu. Dokonce i jedna chyba vyrovnání ve struktuře budovy může nepříznivě ovlivnit vnitřní provoz budovy, jako jsou instalatérské práce a elektřina. Vaše tělo vyžaduje stejný druh stabilní struktury. Srovnání kostí a kloubů ovlivňuje vaše biomechanické, neurologické a fyziologické systémy.

Video dne

Pánevní hodiny

Vaše hluboké jádro svalů ovládá rovnováhu a stabilitu páteře, ale vaše schopnost záchvatu závisí na správném vyrovnání pánve. Pánevní hodiny poskytují jemné, ale efektivní vyrovnávací trénink pro pánev a spodní část zad. Ležete lícem nahoru s koleny ohnutými a nohy na podlaze. Začněte v poloze 6 hodin, držte ocasní kost na podlaze a udržujte přirozenou křivku v bederní páteři. Jedná se o neutrální polohu páteře. Stisknutím spodní části zad do podlahy se dostanete do vytištěné pozice. Když zatlačíte levou kyčlí do podlahy, vaše pánev převezme pozici 3 hodiny a stisknutím pravého boku do podlahy se dostanete na 9 hodin. Cvičení ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Kloubový můstek

Zatímco pánevní hodiny zvyšují povědomí o poloze vaší pánve, most vám pomůže cítit vyrovnání každého z vašich páteřních obratlů. Ležte na levé straně, ohněte kolena a položte nohy na zem. Zaměřte si krk tak, aby horní část vašeho zarovnání se základnou vaší páteře. Nakloňte svou pánvi tak, aby se vaše pubiální kost pohybovala směrem k vašemu pupku. Vraťte se do výchozí pozice. Dále zvedněte pánvi a dolní část zad. Vraťte se na začátek. Pokaždé, když provedete pohyb, zvedněte několik dalších obratlů, až vytvoříte úplný most. Při zpětném pohybu se pokuste otisknout každý obratle do podlahy.

Patní klouby

Patační cvičení pomáhají s vyrovnáváním nohou, kolena a kotníku. Ležte nahoře na okraji cvičného rohože. Ohnout kolena, položte nohy na podlahu a položte ručník do pravé paty. Posuňte pravou nohu podél podlahy, abyste narovnali nohu, pak ji pomalu natahujte zpět. Během celého cvičení udržujte neutrální a stabilní páteř. Při každém opakování si představte, že zvyšujete prostor mezi horní nohou a spodní částí pánve. Požádejte přítele, aby vás během tohoto cvičení sledoval, a zjistěte, zda koleno zůstává v rovnoběžném směru, nebo zda se otáčí dovnitř nebo ven. Pokud se vaše noha otáčí, nechte svého přítele jemně vést koleno do rovnoběžného vyrovnání.

Balance stativu

Slovo posturing popisuje způsob, jakým lidé přijmou postavení těla, které vyjadřuje konkrétní postoj.Chronické držení těla může nakonec způsobit trvalé vyrovnání postavení, i když již nemáte postoj, který inspiroval držení těla. Pokud jste strávili dospívající roky visícími s tvrdými dětmi, možná jste se rozvinuli v typické chůzi do jedné kyčelní postoje. Cvičení na stabilizaci stativu vám pomůže překonat zvyk. Klečte na všech čtyřech a požádejte přítele, aby zarovnal hmoždinku nebo měřidlo tak, aby se dostal od vrcholu vaší hlavy ke spodní části vašeho páteře. Při zvedání pravé nohy a levé paže udržujte zarovnání na střed, poté přepněte a zvedněte levou nohu a pravou ruku. Praxe, dokud nemůžete zabránit tomu, aby hmoždinka spadla z vašeho záda.