Jaké cvičení prodlužují vaše vnitřní a vnější stehenní svaly?

Sedět u stolu celý den je jen dobré pro jednu věc; bankovního účtu. Bez pravidelného protahování se vaše stehenní svaly mohou stát krátké a těsné. Dokonce i když si berete po práci, nestačí. Některé formy aerobního cvičení mohou také přispět ke zkrácení svalů. Naštěstí to není trvalá podmínka. Pravidelným prováděním protahovacích cvičení můžete prodloužit svaly vašeho vnitřního a vnějšího stehna.

Video dne

Vnitřní stehenní protažení

Toto cvičení protahování jemně prodlužuje svaly adduktorů vašich vnitřních stehen. Stojte nohama širší než šířka ramen. Přeneste váhu na levou nohu a opatrně se do ní nasaďte, zatímco pravá noha zůstane zcela vytažená. Pokračujte v pohybu doleva, dokud neucítíte lehký úsek na vnitřní straně pravého stehna. Držte pozici po dobu 30 sekund a opakujte úsek s levou nohou. Chcete-li získat ještě hlubší úsek, propojte rozšířenou nohu na židli nebo lavičku.

Motýlí Stretch

Motýlí úsek je sedící cvičení, které umožňuje jemně prodloužit svaly vašich vnitřních stehen. Posaďte se na podlahu, ohněte nohy a stiskněte chodidla noh. Položte ruce na kotníky a držte si záda rovně, zatáhněte podpatky směrem k bokům, zatímco se opřete o trup. Pokračujte, dokud neucítíte lehký úsek na obou stehnech. Uchopte pozici po dobu 30 sekund.

Nástěnné proužky

Toto cvičení se zaměřuje na sval tenzorů a iliotibial band, které běží podél stehna. Stojte s levou stranou větší než délka paže od stěny. Položte levou ruku na zeď a postavte se nohama dohromady. Jemně zatlačte levou kyčlí směrem ke zdi, dokud neucítíte úsek na stehně. Držte úsek po dobu 30 sekund a zopakujte cvičení pravou stranou.

Sedící únosce Stretch

Toto cvičení je populární u běžců, které prodlužují únosné svaly vnějšího stehna. Sedněte s nohama prodlouženou. Ohněte pravou nohu a projděte ji po levé straně tak, aby pravá noha byla plochá na podlaze na vnější straně levého kolena. Otočte si trup a položte levou ruku na vnější stranu pravé nohy. Jemně zatlačte ruku do nohy, dokud necítíte úsek na pravém stehně. Držte pozici po dobu 30 sekund a zopakujte úsek s druhou nohou.