Jaké cvičení mám vyhnout, když jsem menstrující?

Existuje jen velmi málo cvičení, které byste se měli vyhnout během menstruačního cyklu. Ve skutečnosti se cvičení doporučuje pomoci zmírnit příznaky spojené s menstruací, včetně křečí, bolesti dolní části zad, zadržování vody, podrážděnost a další nepohodlí. Pokračující pravidelné procvičování jógy, kardiovaskulární aktivity a trénink na váhu může pomoci zlepšit vaše zkušenosti s menstruací a zkrátit trvání souvisejících příznaků.

Video dne

Vyhýbejte se

Mezi odborníky existuje jen několik specifických cviků, které se doporučují pro menstruaci žen, aby se jim vyhnuly. Některé jógové pózy spadají do této kategorie, konkrétně invertované pózy jako ramenní stojany, stojany na hlavu nebo polní póza, ale větší důraz je kladen na to, aby se předešlo pózám nebo pozicím, které způsobují nepohodlí jakéhokoliv druhu.

Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení se doporučuje během předmenstruačního a menstruačního cyklu. Pokud již máte kardiovaskulární rutinu, kterou budete sledovat, není důvod změnit. Pokud cvičíte přerušovaně nebo máte problém s významnými křečemi nebo bolesti zad, rozhodněte se pro kardio cvičení s nízkým nárazem, jako je plavání, chůze, eliptický trénink a podobné tréninkové volby.

Hmotnostní trénink

Hmotnostní trénink se doporučuje během menstruačního cyklu. Trénink rezistence zvyšuje sílu a zvyšuje metabolismus, což vám pomůže vyhnout se přírůstku hmotnosti, což je běžná otázka během cyklu menstruace. Kromě toho cvičení odporu zaměřená na posílení dolní části zad a břišní svaly mohou zlepšit svalovou podporu a snížit zkušenost s bolestem spojenou s menstruací.

Jógové cvičení

Jóga je velmi doporučena během menstruace, protože podporuje relaxaci, lepší náladu, lepší držení těla, zvýšený průtok krve a oběh a sílu svalů. S výjimkou několika póz, které mohou nebo nemusí být během této doby složitější, je velmi doporučována praxe jógy, ať už jste na úrovni novinářů nebo odborníků.

Upozornění

Obecně platí, že ženy, které se menstruují, doporučují poslouchat své tělo a cvičit se svým vlastním tempem, přičemž je nutno provádět přestávky a dbát na to, aby se neprojevovaly. Pokud jsou premenstruační nebo menstruační příznaky obzvlášť obtížné, vyberte si jemnější cvičení a protahovací rutiny při vysokém nárazu nebo namáhavém tréninku. Pokud je bolest pro vás během této doby významnou záležitostí, poraďte se se svým lékařem.