Co je to francouzský tiskový cvičení?

Pokud je váš tréninkový trénink silný biceps cvičení, ale světlo na ty, které se zaměřují na vaše triceps, zvažte začlenění francouzské tiskové cvičení do rutiny cvičení. Příležitostně známý jako prodloužení tricepsu, francouzský tisk vyžaduje použití barbell nebo baru EZ a je možné provádět stojící nebo sedící na lavičce nebo na míči stability.

Video dne

Udržujte pomalé a stabilní nastavení

Chcete-li provést cvičení, nastavte požadovanou váhu na barvu nebo bar EZ a s přilnavou rukojetí zvedněte váhu vysoko nad hlavou s vertikálními rameny ale lokty jsou odemčené. Držte si horní paže, ohněte si lokty a pomalu spusťte tyč směrem k zadní části krku. Narovnejte ruce, abyste zvedli lištu do původní polohy a dokončete jedno úplné opakování. Každý pohyb by měl být pomalý a stabilní; pokud se snažíte vykonávat cvičení v tomto tempu, použijte lehčí váhu. Držte tělo, s výjimkou předloktí, co nejdelší během cvičení. Jedna až tři sady osmi až 12 opakování stačí.