Jaký druh cvičení je vhodný pro seniory?

Cvičení je důležité pro seniory, ale také může být riskantní. Bicyklování je účinnou formou kardiovaskulárního cvičení, ale potenciál pádu je pro většinu seniorů příliš nebezpečný. Dobré cvičební kolo pro seniory je stacionární ležérní kolo. Poskytuje vám všechny zdravotní výhody jízdy na běžném, vzpřímeném kole s žádným z rizik zranění.

Video dne

Úplné kolo

Ležící kolo vás umístí do sklopené polohy, díky níž můžete snadno udržovat rovnováhu. Rovné stacionární kolo je také snadné udržovat rovnováhu, ale ne ve stejném rozsahu. Většina ležadlých stacionárních kol vám umožňuje nastavit, jak daleko jste nakloněni, abyste získali maximální pohodlí a stabilitu. Obdélníkové jízdní kola mají také velké sedlo, které je pohodlnější než obyčejné sedadlo pro jízdní kola a poskytuje další podporu.

Účel

Účelem usazeného stacionárního kola je poskytnout vám bezpečnou formu kardiovaskulárního cvičení, která je podobná jízdě na kole. Obdélníkové kola mohou být také dobré pro posílení nohou, aniž by došlo k namáhání vašich kloubů, protože mají tak malý dopad.

Funkce

Obdélníkové motocykly mohou mít mnoho funkcí založených na modelu, který si zakoupíte. Některé ležérní motocykly mají zabudovaný monitor tepové frekvence, nastavení rychlosti a odporu, nastavení sedadla a počítadlo kilometrů pro sledování vašeho počtu kilometrů. Bicykle s více elektronickými vlastnostmi jsou dražší než ty, které nabízejí málo nebo vůbec žádné.

Upozornění

Nejsou prakticky žádné bezpečnostní otázky s jízdou na stacionárním ležáckém kole. Vaše nohy jsou připevněny k pedálem, takže není šance, že by se sklouzly a velká sedadla a poloha nakloněná vám brání v ztrátě rovnováhy. Je však důležité, abyste při práci na jednom nebyli přes palubu. Lehký kolo vám umožňuje pedál s mnohem větší silou, než byste měli na běžném kole, protože můžete tlačit záda proti sedadlu. Vytvoření příliš velké síly v této poloze může způsobit nadměrné namáhání kolena. Pokud zjistíte, že musíte tlačit zadní sedadlo na pedál, pedálujete příliš silně nebo odoláte. Použijte monitor srdečního tepu, abyste se ujistili, že jste v cílové frekvenci.