Jaký stroj používáte k práci na abs v tělocvičně?

Fitness a fitness centra nabízejí řadu cvičebních zařízení; nejvíce poskytují sedící břišní-krkavý a trup-rotační stroj pro břišní cvičení. Ačkoli tyto stroje umožňují přidat značný odpor k cvičení crunch, nejsou efektivnější při cílení vašich břišních svalů než pravidelná krize.

Video dne

Sedící břišní stroj

Sedící břišní stroj se zaměřuje na rectus abdominis, který je nejvíce viditelným ab sval. Má nastavitelné sedadlo a zadní podložku pro podporu dolní části zad. Horní zadní část spočívá na ramenní podložce, která se opírá zpět kolmo k podlaze, aby vám poskytla větší rozsah pohybu. Přemístěte hmotnostní kolík do balíčku hmotnosti a vyberte svůj odpor. Posaďte se do stroje a uchopte rukojeti. Chraňte dopředu, vytáhněte žebra směrem k bokům a nechte spodní část zad. Udržujte dolní část zad přiloženou k zadní podložce po celou dobu pohybu.

Otáčení trupu

Stroj na otáčení hřídele se zaměřuje na vaše obličeje nebo na straně abs. Umožňuje to otočit trup proti odporu. Některé stroje pro otáčení těla drží horní část těla stacionární, zatímco se spodní tělo otáčí; ostatní drží vaše spodní tělo stacionární, zatímco horní část těla se otáčí. Posaďte se do stroje a položte si hrudník na hrudní podložku. Vytáhněte břicho tlačítko směrem k páteři, abyste aktivovali břišní svaly. Uchopte rukojeti a otočte je po stranách hladkým pohybem.

Efektivita

Studie provedená na univerzitě v Nebrasce, Kearney, testovala účinnost sedacího břišního stroje ve srovnání s pravidelnou krizí. Subjekty dokončily opakování na stroji s použitím odporu, který se rovnal 50 procentům jejich jednorozměrového maxima a 75 procent jednoho maxima opakování. Břišní stroj neaktivoval sval rectus abdominis významně víc než standardní crunch, výzkumníci našli. Stroj však zabral rectus femoris, sval v přední části stehna, mnohem více. Protože účastníci používali větší váhu na břišním stroji, zvýšila se činnost rektus femoris, ale aktivita břišních svalů se nezvyšovala.

Úvahy

Přestože břišní stroje v tělocvičně nemusí fungovat břišní svaly více než jen pravidelná krize, neznamená to, že tyto stroje nemají místo ve vašem tréninku rutinu. Pokud máte potíže se dostat dolů a nahoru od podlahy, můžete najít břišní stroj mnohem pohodlnější používat. Účastníci studie Nebraska byli sportovci, kteří věděli, jak správně používat břišní stroj.Pokud zatáhnete rukama nebo použijete hybnost, snížíte tak ještě účinnost stroje.