Co svaly pracují v tricepu?

Triceps pushdown, nazývaný také pulldown, je cvičení na trénink odporu, který zahrnuje tlačení baru před vámi. Tyč je připojena k kabelu, který se obepíná kolem horní kladky před připojením k hromadě hmotnosti. Když zatlačíte lištu dolů, váhy se zvednou, aby poskytly opozici. Tricepsové útlumy působí na svaly na zadní straně ramen.

Video dne

Prodloužení kloubů

Sedm svalů kříží a působí na loketní kloub. Dvě z těchto svalů, triceps brachii a ankoneus jsou umístěny na zadní straně ramen. Tyto svaly jsou připevněny k ulnu kosti vašeho předloktí a vytahujte si ruku rovně, pokud je ohnutá. Tento pohyb, nazývaný rozšíření lokte, je to, co nastane, když jsou tricepsové zkreslení správně prováděny.

Ankoneus

Váš ankoneus je mnohem méně prominentní než triceps. Je to kratší sval, který můžete cítit na vnější straně lokte. Kromě rozšíření loktů přispívá váš ankoneus k pronádání a supinaci, což jsou pohyby, které se vyskytují mezi kosti vašeho předloktí. Tato funkce stabilizuje kolenový kloub.

Správná technika

Chcete-li izolovat triceps a ankoneus při tréninkových tricepsů, proveďte správný pohyb. Udržujte vzdálenost mezi lokty a kabelem, protože pokud posunete tělo dopředu, napětí se ztratí. Je také důležité omezit pohyb na loketní kloub, protože pokud se budete pohybovat po rameni, aktivují se silnější svaly a sníží se stimulace vašich loketních extenzorů.