Jaké svaly se používají a posilují při běhu?

Když lidé myslí na cvičení stavět nebo tón jejich svalů, s největší pravděpodobností zvažují váhu stroje nebo jiné aktivity zaměřené na sílu a odpor. Vzdálenost běhu, nicméně, ačkoli se nejčastěji provádí jako způsob, jak zhubnout nebo budovat kardiovaskulární fitness, je účinný způsob, jak zpevnit vaše svaly nohou, zvláště když ztratíte tuku v procesu, a tak dovolit, aby tyto svaly ukázat se více.

Video dne

Gluteální svaly

->

Máte tři páry gluteálních svalů - gluteus minimus, gluteus medius a gluteus maximus. Posledně jmenovaný sval je, jak název napovídá, největší ze tří a je zodpovědný za celkový tvar vašeho zadku. Úkolem těchto svalů je udržet horní část těla ve vzpřímené poloze, tj. Rozšířit nohy v bedra. Toto, jak upozorňuje Ph.D. Kirk Mahoney, je důvod, proč čtyřnohé živočichové nemají téměř žádnou gluteální svalovou hmotu. Chcete-li tyto tóny zvlášť, naplánujte spoustu prudkých kopců.

Omezení

->

Hřbetní linie se skládají ze tří svalů v zadní části stehna na obou stranách - biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Jejich úkolem je ohýbat dolní nohu u kolena. Během sprintu je jim dovezena těžší povinnost, protože zdůrazňuje fázi výkyvu cyklu chůze. Přestože běh pracuje s těmito svaly, jsou, jak je vysvětleno v "Running Times", předmětem zbytečných poranění, protože svaly na druhé straně stehna, kvadricepsová skupina, převezmou vyšší podíl břemene běhu a tím vytvoří hamstrings být slabší.

Quadriceps

->

Čtyři svaly skupiny čtyřnohých stehen, obvykle nejvýznamnějších svalů běhounů vzhledem k jejich umístění a celkové celkové velikosti, se rozprostírají na dvou kloubech - kolenech a kyčlích - a mají dvě funkce: rozšíření nohy na koleno a ohnutí stehna v pasu. Účastní se brzdění, když běžíte z kopce, když máte největší riziko, že je zraníte. V běhu s obzvláště pevné čtyřkolky jsou čtyři jednotlivé svaly snadno rozlišitelné.

telata

->

Vaše svalové svaly zahrnují gastrocnemius, prominentnější ze dvou svalů v této oblasti, a soleus, který se připevňuje dolů na zádech holení než gastrocnemius a sedí hluboko. Tyto svaly společně ohýbají nohu směrem dolů k členku a činí je zodpovědnými za prakticky celou fázi posunu během běhu. Proto pokud chcete vytvořit silnější a zesílené telata, sprintujete a běžíte na kopci.Dávejte pozor, abyste se před spuštěním roztáhli a zahřeli, abyste minimalizovali riziko poranění.