Co svaly potřebují natáhnout prsty na prsty?

Krása roztažení je, že to můžete dělat kdekoli a nepotřebujete vybavení. Dotknutí prstů se může zdát nemožné, ale s pravidelným protahováním se stanete flexibilnější. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund, kde máte pocit tahání a opakujte jeden až třikrát. Vaše zadní část, hamstringy a telata se postupně prodlužují.

Video dne

Dotkněte se sedí nebo stojí

Můžete si udělat úsek na špičce nebo sedět. Ze stojící pozice začněte nohama o šíři kyčle nebo společně. Udržujte kolena rovně, ale nezamkněte je úplně. Vdechujte, a jak vydechujete, postupujte pomalu a přitáhněte prsty směrem k prstům. Nechte své tělo uvolnit a držet úsek. Vdechněte a pomalu se přesuňte zpět, abyste dokončili úsek. Na podlaze sedněte s nohama přímo před vámi spolu s nohama. Sedněte si a připravte se. Když se vydechujete, pomalu se nakloněte dopředu z bedra a dostanete ruce k prstům. Pokud je to nutné, můžete ruce podporovat na nohou. Držte úsek a poté vdechněte, jak se vrátíte.

Vše podél páteře

Abyste se dostali k prstům, potřebujete pružnou páteř. Během dotyku na špičce se spirálové svaly prodlužují, aby se vaše hřbet natočil dopředu. Existují tři hlavy a společně tyto svaly běží ze zadní části hlavy, dolů na obratle a do pánve a dolní části zad. Jsou zodpovědné za prodloužení, boční flexi a otáčení na dolní části zad, na zádech a krku.

Oh ty stehnách stehna

Často je to těsné hamstringy, které vás nebudou dotýkat vašich prstů a oni se roztahují, pokud cvičíte, jak se dostanete k prstům. Hřbet je skupinou tří svalů: biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Biceps femoris má dvě hlavy. Jeden pochází z ischia vašeho pánve a druhý pochází z femuru. Semimembranosus a semitendinosus pocházejí také z ischia. Tyto svaly spadnou po zadní části stehna a spojí se na dolní nohu kolem kolena. Pomáhají prodloužit nohu v bedra, ohýbat koleno a jsou zodpovědné za vnitřní a vnější rotaci kolena.

Nezapomínejte na telata

Těla, nebo gastrocnemius, mohou také omezit, abyste se dotýkali prstů. Gastrocnemius běží z vašeho stehenní kosti, kolem kolenního kloubu a spojí se pod kotníkem na patě nebo kalkane. Pomáhá s ohýbáním kolena a je zodpovědná za ukazování vašich prstů, nebo s plantární flexí. Když se dotknete prstů, koleno je rovné a kotník je ohnutý, takže gastrocnemius je napnut přes oba klouby.