Co jíst na snídani P90X

P90X kombinuje kardiovaskulární cvičení, ab cvičení, plyometrie, bojové umění, jógu a trénink na odpor do série domácího cvičení DVD. Přestože je na cvičení kladen velký důraz, průvodce výživy P90X upozorňuje na to, že udržení správné stravy je stejně důležité pro váš úspěch jako část fitness programu. To, co snídáte v programu, závisí na tom, v jaké fázi jste.

Video dne

Díky tomu, že pracuje pro vás

P90X výživový plán byl navržen tak, abyste sledovali každou fázi po dobu 30 dnů, když jste dokončili 90denní trénink. Protože tělo a cíle každého člověka jsou jiné, je zde prostor pro přizpůsobení plánu výživy. Pokud máte hodně ztráty tělesného tuku, možná budete chtít zůstat ve fázi drtiče tuků déle než 30 dnů. Pokud už jste štíhlá, ale snažíte se dosáhnout špičkové fyzické výkonnosti, můžete zkrátit fázi drtiče tuků a trávit více času ve fázích zvyšování energie a vytrvalosti maximalizovat. Klíčem je mít dostatek energie k udržení intenzivního cvičení, které definuje P90X. Použijte recepty, které přicházejí s výživovou příručkou, abyste se ujistili, že užíváte správný počet kalorií a makronutrientů.

Drtič tuku

Cílem první fáze výživy P90X - tzv. Drtiče tuků - je zbavit nadbytečného tělesného tuku a současně posilovat svaly. Během této fáze bude vaše strava sestávat z 50% bílkovin, 30% sacharidů a 20% tuku. Možnosti snídaně na fázi drtiče tuku zahrnují vaječnou bílou omeletu z houb s jahodami a tvarohem, bílkovinový protřepáván z odstředěného mléka, bobulovin, banánů a bílkovinového prášku nebo špenátový šupink s odstředěným mlékem a grapefruitem. Můžete také jít základní s vejcem, slaninou a sklenicí odstředěného mléka nebo celozrnné bagety s nízkotučným plátkem šunky a hruškou na straně.

Zesilovač energie

Zatímco ve fázi napájení energie je cílem pokračovat v uvolňování tělesného tuku při zvyšování energie. Vaše strava se bude skládat z 40% bílkovin a sacharidů a 20% tuku. Zatímco jste ve fázi booster energie, vybíráte z možností snídaně jako je ovesné vločky vyrobené z odstředěného mléka, bílkovinového prášku a rozinky, celozrnné bagety s tvarohem a pomerančovou, celozrnné vafle s polovinou banánu a odstředěného mléka nebo proteinový chvění.

Maximalizátor vytrvalosti

Fáze maximalizace vytrvalosti je navržena tak, aby podporovala špičkový atletický výkon. V této fázi se příjem sacharidů zvyšuje na 60 procent a příjem tuku a bílkovin klesá na 20 procent. Vzhledem k tomu, že maximální fáze vytrvalosti je o sacharidách, vybíráte z možností snídaně, jako je borůvkový muffin s beztučným prostým jogurtem a bobulovinami, celozrnné vafle s arašídovým máslem, banánem a odstředěným mlékem, nízkotučnou granolou s beztučným prostým jogurtem a jahodami celozrnné bagety s smetanovým sýrem neobsahujícím tuky, beztučně čistým jogurtem a bobulovinami.