, Které ovoce vykrmuje?

Jedno jablko denně udržuje doktora pryč, ale tři nebo čtyři nemusí držet kilo navíc. Všechny ovoce obsahují kalorie nebo energii, kterou potřebujete pro základní funkce, jako je dýchání, regulace teploty a trávení, stejně jako jakákoli fyzická aktivita, kterou provádíte. Výzva k výkrmu ovocných plodů by vás mohla uvést do omylu tím, že si myslíte, že ovoce vás automaticky tukuje, ale je to kalorický přebytek, který se zabalí na kilo, ne živiny, které jsou vlastnictvím jednoho druhu ovoce.

Video dne

Základy

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je zdravá výživa jednou z nejlepších druhů ovoce a zeleniny. Celé ovoce pomáhají při trávení a mohou hrát roli v prevenci určitých onemocnění, jako je mrtvice a kardiovaskulární onemocnění. Všechny ovoce obsahují vlákninu, ale odstranění kůže z ovoce, jako jsou broskve a hrušky, snižuje množství vlákniny v každé porci. Jíst organické ovoce vám umožní jíst celé ovoce bez obav o pesticidy na kůži ovoce.

Živiny

Plody jsou sacharidy a obsahují jednoduché cukry nazývané fruktóza. Fruktóza obsažená v ovoci je chemicky stejná jako fruktóza obsažená v některých sladkých občerstveních a nealkoholických nápojích, ale ovoce dodává energii v hustě obohaceném obalu. Získáte více dietního příjmu z příjmu kalorií v čerstvém ovoci, než je tomu v cukrovce nebo v koši. Citrusové plody, guava, mango a melouny obsahují vysokou hladinu vitamínu C a švestky a banány nabízejí draslík, který hraje důležitou úlohu při udržování zdravého imunitního systému a pravidelného srdečního rytmu.

Části

Příliš mnoho jídla libovolného druhu může vést k nadměrné kalorií a případnému přírůstku hmotnosti. Pochopení denních dietních požadavků vám pomůže analyzovat vaše kalorické potřeby a limity. 35letá žena, která cvičí 30 až 60 minut denně, potřebuje 2 šálky ovoce založené na 2 000 kalorické dietě a 25letý muž, který každý den cvičí více než 60 minut, potřebuje 2 1 / 2 šálky ovoce denně, na základě stravy o hmotnosti 3 000 kalorií, vypočtené Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí.

Kalorie

Některé druhy ovoce jsou více energeticky husté než jiné. Složení ovoce, které obsahuje 15 gramů sacharidů a 60 kalorií, je ekvivalentem 1 šálku melounu melounu, melounu nebo malin, ale pouze 1/2 šálku manga nebo tří sušených slivinek. Můžete jíst 1 1/4 šálků jahod nebo meloun a přidat jen 60 kalorií k vašemu dennímu příjmu, nebo nahradit malé jablko, nebo extra malý, 4-oz. banán.