Proč je jídlo zdravé tak těžké?

Existuje mnoho důvodů, proč vám může být pro vás zdravá výživa. Možná je to váš zaneprázdněný plán a omezený čas na přípravu zdravých jídel. Když váš program začne narušovat zdravé stravovací návyky, je větší pravděpodobnost, že vynecháte jídla a vybíráte pohodlné nebo rychlé jídlo. Pokud jedete příliš dlouho mezi jídly a dostanete se k pocitu nevlídnosti, můžete občerstvit na potravinách, které ani nemáte rád - ale v tomto okamžiku budete jíst cokoli. Pokud to zní jako vy, pak je čas dát zdravou výživu jako prioritu. Když se postaráte o sebe tím, že budete jíst zdravě, budete více zaměřeni, produktivnější a efektivnější. To vás udrží pod kontrolou vašeho rozvrhu namísto vašeho plánu, který vás ovládá!

Video dne

zpomalení

Jakmile se zavážete, že budete mít zdravou výživu jako prioritu, je důležité být trpělivý sami a vybrat pouze jeden až dva cíle najednou pracovat na. Malé změny po dlouhou dobu se budou rovnat velkým výsledkům. Vědomí stravování vám pomůže naučit se zpomalit a věnovat pozornost chutům a texturám jídla. Všimnete si, že budete potřebovat mnohem méně jídla, abyste se cítili spokojeni a skutečně mohli užívat to, co jedíte.

Také je důležité mít na paměti pocity hladu a plnosti vašeho těla. Naučte se rozpoznávat náznaky hladu vám může pomoci rozlišovat mezi skutečným hladem a jedením v reakci na emoce, které se netýkají hladovění. Úplné pokyny jsou důležité věnovat pozornost tomu, abyste neskončili jíst až do bodu, kdy jste se cítili nepříjemně. Ve své knize "Jezte co milujete, milujte to, co jíte," píše dr. Michelle May: "Když jíst instinktivně, jíte to, co máte rádi … věříte, že vaše tělo vás oznamuje, kdy a kolik jíst. "

Zapomeňte na omezující diety

Existuje skvělá citace slavného komika Dan Bennetta: "Pravděpodobně nic ve světě nevyvolává více falešných nadějí než první čtyři hodiny stravy. "V roce 2007 přezkoumání několika studií o dietě amerického psychologa dospělo k závěru, že lidé, kteří jedou ve stravě, obvykle získávají větší váhu než ztrácejí. Tělo má úžasnou schopnost rozpoznat, kdy nedosahuje to, co potřebuje, takže diety způsobí jen silné chutě pro potraviny, které omezujete.

Nourish Your Body

Jídlo zdravé poskytne tělu živiny, které potřebujete, abyste se cítili spokojeni; bude vám také více energie a pomůže vám zvládat stres. Potraviny, které by měly tvořit většinu vaší stravy, zahrnují ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky nebo náhražky mléka, celozrnné, fazole a zdravé tuky z ořechů, avokáda, olivového oleje a ryb.

Jedna strategie, která funguje dobře pro mnoho lidí, je zahrnout bílkovinné pokrmy s jídlem a občerstvením, zejména při snídani. Příklady zahrnují tvaroh, nízkotučný sýr, vejce, vejce, tofu, ořechy, arašídové nebo mandlové máslo, chudé maso a jogurt. S každým jídlem a občerstvením se pokuste přidat ovoce nebo zeleninu. Změňte příjem celého zrna o hnědou rýži, bulgur, quinoa, ječmen, špalku a oves. Zůstaňte hydratováni pitnou vodou po celý den.

Upřednostněte zdravé stravování

Některé dny jsou tak zaneprázdněné, že plánování zdravého jídla se může zdát nesmírným úkolem. Dokonce i když jste omezen na čas, s největší pravděpodobností vám ušetří čas a peníze na přípravu zdravého jídla nebo občerstvení doma, místo aby se zastavil u obchodního domu nebo restaurace rychlého občerstvení.

Rychlé a zdravé nápady

Pokud jste omezeni včas v dopoledních hodinách, udělejte nějaké vydatné ovesné vločky. Vařte oves jako normální a přidejte skořici, borůvky a drcené mandle. Pokud nemáte čas jíst doma, můžete ji dát do kontejneru a vzít si s sebou práci. Pro rychlé a zdravé občerstvení zkuste míchat tvaroh a směs stezek. Pokud potřebujete rychlý oběd, připravte arašídové máslo a sendvič z medu. Vše, co potřebujete, jsou dva plátky celozrnného chleba, arašídového nebo mandlového másla a medu. Nemůže to být jednodušší než to. Saláty jsou vždy rychlé a snadné jídlo, které můžete hodit společně na večeři. Stačí přidat zeleninu, kuřecí nebo krůtí, fazole a sýr s nízkým obsahem tuku. Pečte nějaký celozrnný chléb a nahoře roztřepete nějaký avokád.

Úvahy

Rychlé občerstvení a zpracované potraviny budou vždy k dispozici, takže nalezení strategií pro zdravou výživu, které pro vás pracují, je nezbytné, abyste se mohli držet zdravé výživy.