Proč je spánek důležitý pro hubnutí?

Spánek je důležitým prvkem pro udržení energie a vytrvalosti po celý den. Navíc spánek podporuje rovnováhu v hladinách hormonů, což významně ovlivňuje tělesnou hmotnost a tělesný tuk. Dobrý noční spánek umožňuje tělu vyřešit fyzický a duševní stres dne a poskytuje tělu životně důležité prostředky k správnému fungování.

Video dne

Spojení mezi spánkem a váhou

Lidé, kteří dostanou přiměřené množství spánku každou noc, považují za dospělé 7 až 9 hodin, obecně váží méně. Má smysl, že spánek podporuje ztrátu hmotnosti; množství spánku, které jste schopni dostat významně ovlivňuje dva z hormonů v lidském těle, které ovlivňují chuť k jídlu. Ghrehlin zvyšuje chuť k jídlu a může vést k přírůstku hmotnosti. Leptin potlačuje chuť k jídlu a podporuje ztrátu hmotnosti. Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu. Výsledek nedostatečného spánku vede ke zvýšení ghrelinu ak poklesu hladiny leptinu, což může vést k nárůstu hmotnosti.

Naplánujte svůj den

Nastavte si čas na spaní a držte se. Psaní harmonogramu vašeho dne vás povzbuzuje k tomu, abyste byli zodpovědní. Umístěte plán na viditelné místo, abyste nemohli vymluvit, abyste si později nechali bydlet. Je také užitečné, abyste časopis zaznamenali množství spánku, které dostanete každou noc, zejména v prvních týdnech. Písemné uznání toho, jak jste se odklonili od plánu spánku, který uděláte, je přínosné pro změnu chování. Pokud během několika dní nedosáhnete požadované doby spánku, snažte se pokračovat. Je to snazší, jak budete pokračovat v usilování o plán, který jste si nastavili pro sebe. Příjem jídla a kvalita jídla je také užitečný z rozvrhu. Je pravděpodobné, že budete jíst zdravé jídlo na rozvrhu, než na rychlé občerstvení.

Tekutiny a spánek

->

Snížení příjmu tekutin před spaním.

Dobré noční spánek často závisí na tom, co jste vložili do svého těla, zvláště před spaním. Vyhněte se nadměrnému příjmu tekutin před spaním; to způsobuje zbytečné přerušení spánku cestami do koupelny. Zvláště byste se měli před spaním vyhýbat kofeinu a alkoholu. Kofein, a to i v malých množstvích, může ovlivnit schopnost usnout a usnout. Alkohol má počáteční sedativní účinek, který umožňuje rychle usnout, ale později v noci může způsobit rychlý srdeční tep, pocení a noční můry, což nakonec způsobí poruchy spánku.

Jídlo a spánek

->

Vyvarujte se konzumace tuku s vysokým obsahem tuku před spaním.

Jíst před spaním je často pokušením. Pokud potřebujete něco jíst, omezte se na mléčný výrobek a na jednoduchý uhlohydrát.Mléko obsahuje tryptofan, což je aminokyselina, která podporuje spánek. Sacharidy podporují použití tryptofanu v mozku. Cracker se sýrem je příkladem dobrého lehkého lehkého občerstvení. Vyhněte se těžkému jídlu s vysokým obsahem tuku nejméně 2 hodiny před spaním, protože proces trávení trvá déle. Kořeněná jídla mohou způsobit pálení žáhy a gastrointestinální nepohodlí. Pokud jste kuřák, neměli byste bezprostředně před spaním kouřit, protože kouření je stimulant.

Odpojit technologii

->

Jděte odpojený.

Sledování televize před spaním je oblíbenou zábavou v naší kultuře. Je to pasivní činnost, která nevyžaduje koncentraci. Technologie je však povzbuzující a způsobuje, že mozek zůstává aktivní, což vede k obtížím při usnutí. Vypněte televizor a počítač a přečtěte si knihu nebo napište do časopisu před spaním. Tyto činnosti uvolňují mysl a ulehčují sporadické a rušivé zvuky, které televize produkuje.

Podporujte celkovou pohodu

->

Užijte si štěstí ve zdraví.

Udržení zdravé hmotnosti vyžaduje dobré zdraví celého těla. Pokud jsou všechny nezbytné součásti vašeho těla synchronní, cítíte se lépe, máte více energie a udržujete celkový pocit pohody. Adekvátní spánek je nezbytný pro metabolismus a hormony, aby zůstaly vyvážené a fungovaly správně. Spánková deprivace způsobuje únavu a stres a může také vést k dalším závažným zdravotním problémům. Pokud vyvážíte svůj den dostatečným spánkem, zdravou výživou a mírným cvičením, můžete si udržet zdravou váhu a pocit pohody, který je přínosný pro vaše celkové zdraví.