Ztratíte svalové skákání?

záchvaty kardiovaskulárních cvičení, jako je skákací lano, a vaše tělo začíná vyčerpávat palivo, vaše tělo uvolňuje hormon kortizol. Kortizol usnadňuje metabolické rozložení sacharidů i bílkovin tak, aby mohly být použity jako palivo. Ten protein pochází z vaší slabé svalové tkáně. Vědět, kolik můžete skočit lano, abyste neztratili svaly.

Video dne

Jumping into Wellness

Jumping lano nabízí mnoho zdravotních a atletických přínosů. Zvyšuje srdeční frekvenci a vyvíjí váš kardiovaskulární systém. Podle středisek péče o zdraví v Severní Karolíně může být použita jako účinná intenzivní cvičení s vysokou intenzitou pro spalování stejného množství kalorií, které ustálené cviky spálí v kratším časovém období. Jedná se o vysoce kvalitní cvičení pro ty, kteří chtějí ztratit tělesný tuk, protože je velmi účinný při spalování kalorií. Nicméně, skákání lana může být škodlivé pro vaši svalovou hmotu, protože zvýšená poptávka po palivu částečně pochází z rozpadu svalů.

Sledování ztráty svalové hmoty

Ztráta svalů nastává z několika důvodů, včetně detraining, což je stav, kdy přestanete zvedat závaží nebo cvičit se stejnou frekvencí a intenzitou, jako jste byli. Kromě toho vaše tělo rozkládá svalovou tkáň, kdykoli není schopna poskytnout vašim orgánům a tkáním množství potřebného paliva. Když spálíte více kalorií, než jste spotřebovávali po určitou dobu, vaše tělo nemá dostatek energie a tak vyhledává palivo tím, že rozloží skladovaný tělesný tuk. To je důvod, proč se cvičení doporučuje těm, kteří chtějí zhubnout, protože cvičební aktivity jako skákání lana zvyšují celkový počet spálených kalorií a přispívají tak ke kalorickému deficitu potřebnému pro ztrátu tuku. Nicméně během tohoto období, kdy vaše tělo hledá palivo, se zvyšuje hladina kortizolu, což nejen pomáhá rozbíjet tuky, ale také rozkládá slabý sval, aby přeměnil aminokyseliny na palivo.

Vypalování kalorií

Skoková lana patří k nejúčinnějším cvičením při spalování kalorií. Podle publikace Harvard Health Publikuje člověk o hmotnosti 155 liber přibližně 744 kalorií každých 60 minut, které skočí na lano, zatímco osoba o hmotnosti 185 liber zhruba 888 lidí. Při této rychlosti může člověk s hmotností 185 liber ztrácet téměř libru tělesného tuku každý tři a půl zasedání. Ti, kteří se zajímají o ztrátu svalové hmoty, by však měli omezit své seskoky, protože zvýšené množství spálených kalorií vede ke zvýšené potřebě využít jiné zdroje energie, než je tělesný tuk.

Doplňování paliva pro údržbu svalů

Podle registrované dietetiky Debra Weinové ze Svazu národní síly a kondicionování můžete zabránit tomu, kolik svalových poruch dochází během tréninku na skořápce pomocí konzumace jídla s vysokým obsahem sacharidů.Na krátké období po tréninku na skokanské lano bude vaše tělo lépe schopno absorbovat živiny, což napomůže syntéze proteinů potřebné pro údržbu svalů a budování.