1, 800 Kalorického jídelního plánu

Podle USDA je správné konzumování správného množství kalorií důležité pro zvládnutí zdravé hmotnosti. 1, 800 kalorická strava by měla zahrnovat každou z potravinových skupin a být rozdělena po celý den mezi jídla, občerstvení a kalorií obsahující nápoje.

Video dne

1, 800-kalorický rozklad

Vyvážený plán jídel na 800 kalorií obsahuje osm porcí bílkovin, 14 porcí sacharidů, tři nebo více porcí neškrobové zeleniny, pět porcí tuku a bez kalorií. Jedna unce masa, drůbeže, fazole nebo sýra se považuje za porci bílkovin. Možnosti sacharidů zahrnují malou hrušku, jeden plátek chleba nebo jednu šálku mléka. Vyberte si neškrobovou zeleninu, jako je brokolice a mrkev, nejméně v polovině šálku. Jedna čajová lžička margarínu nebo olivového oleje se počítá jako podávání tuku.

Potraviny pro výběr

Zdravá strava zahrnuje každou skupinu potravin a rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku. Zahrňte možnosti chudých proteinů, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, zdroje celých zrn a různé druhy ovoce a zeleniny.