Kalorií spálených s Zumbami vs hot jógy

Zumba a horká jóga mohou poskytnout účinnou kalorií pro účastníky, kteří chtějí ztratit nebo udržet váhu, ale přesný počet vypalovaných kalorií bude záviset na vás. V každé třídě se spalování kalorií liší podle intenzity a četnosti vaší účasti. Vyberte si horkou jógu, pokud chcete zvýšit svou pružnost a sílu při spalování tuku; vyberte horké rytmy latinského tance Zumba, abyste se více zaměřili na vaši kardiovaskulární kondici.

Video dne

O horké józe

Hot jóga je obecný termín pro Bikram jógu, styl představený v Indii domorodým Bikramem Choudhurym v sedmdesátých letech. Bikram jogové cvičí v místnosti ohřáté na asi 105 stupňů Fahrenheita se zvýšenou vlhkostí. Choudhury se v roce 2002 podařilo chránit autorskou sérii, která se skládá ze 26 postojů a dvou dýchacích cvičení, a od té doby úspěšně zabránila neřízeným studiám nabízet kurzy pod jménem Bikram. Tak se můžete setkat s třídami "horké jógy" vzorovaných po sérii Bikram, které používají jinou sérii pozic nebo méně tepla.

Hot Jóga Kalorie Burn

Oficiální třídy Bikram jsou namáhavé - jogínci se pokoušejí držet několik stojících póz, jako Stálý Bow-Pulling Pose a Stojatá Hlava na Koleno Pose, až 60 sekund, která je určena ke zvýšení vaší srdeční frekvence. Teplo studiového studia Bikram dále zvyšuje srdeční frekvenci, protože vaše tělo zvyšuje cirkulaci a ochladí se. Začátečníci třídy Bikram jsou vždy 90 minut dlouhý a 150 liber osob může spálit až 715 kalorií během typické třídy. Ve skutečnosti je každá třída odlišná a můžete se ocitnout v určitém postoji nebo při "lehkém dni", pokud jste zraněni nebo nemocní nebo jen špatně s teplem v daný den - v takovém případě váš kalorický popálit pravděpodobně bude nižší. Jako horký odborník na jógu můžete maximalizovat spálenou kalorií tím, že držte polokoule po celou dobu určenou instruktorem a plným zapojením příslušných svalů.

O Zumba

Aerobik instruktor Alberto "Beto" Perez uvedl Zumbu Fitness do Miami v roce 2001. Účastníci sledují instruktory přes rutiny taneční fitness nastavené na vysoce energetické latinské rytmy cumbia, salsy a merengue spolu s doplňkovými styly, jako je reggaeton a hip-hop. Zumba instruktoři mohou také zahrnovat tradiční tónování cvičení, jako jsou výpady a biceps kudrlinky. Zumba Fitness nabízí specializované kurzy pro starší dospělé a děti, vodní cvičení a cvičení navržená speciálně pro tonizující svaly.

Zumba spalování kalorií

Osoba o hmotnosti 150 liber může spálit přibližně 540 kalorií v hodinové třídě Zumba. Stejně jako u jógy se vaše výsledky mohou lišit podle vašeho věku, pohlaví, váhy, celkové úrovně kondice a intenzity, s jakou se vaše tělo pohybuje.Můžete měřit své vynaložené úsilí tím, že budete schopni konverzovat během kardiovaskulárního cvičení - čím těžší je pro vás plné věty, tím vyšší je srdeční frekvence a více kalorií, které spalujete. Před zahájením nového cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.