10 Způsobů, jak se dostat přes menopauzu bez hormonů

Menopauza je normální součástí stárnutí, když už nejste plodná. Podle klinické kliniky Mayo dokáže ještě vyčerpat energii, narušit spánek a vyvolat pocity smutku a ztráty. Hormonální změny, jako je snížení vylučování progesteronu a estrogenu, způsobují fyzické změny, které prožíváte.

Video dne

Účinky menopauzy

Podle lékařských zpráv Dnes budete mít nepravidelná období a nižší míru plodnosti. Většina žen také prožije jeden nebo několik z následujících příznaků menopauzy: suchost vagíny, močové problémy, poruchy spánku, noční pocení, návaly horka, nálada, obtížnost se zaměřením a koncentrací, zvýšená tvorba tuku kolem pasu, ztráta vlasů a snížená prsa velikost.

Ovládání horkých záblesků

->

Někdy máte pocit, že jste v ohni! Pokud se snažíte najít úlevu z vašich horkých záblesků a nočního potu, Project Aware doporučuje vyhnout se kořeněným potravinám, horkým nápojům, kofeinu, alkoholu, bílému cukru, stresu, horkému počasí, teplé sprchy, horké vany nebo intenzivní cvičení.

Oddělení zdravotnictví a služeb v USA doporučuje vyzkoušet sójové produkty nebo jiné zdroje fytoestrogenů, aby se ulehčily horké záblesky. Zdůrazňují, že od počátku roku 2010 neexistuje žádný klinický důkaz, že sója zmírňuje příznaky a dlouhodobá rizika nejsou známa.

Podle studie, kterou v roce 2007 provedla Mayo Clinic College of Medicine, použití akupunktury k léčbě návalů horka nebylo účinné. Existuje však i mnoho případových studií, které tuto informaci vyvracejí. Vzhledem k tomu, že akupunktura je relativně bez vedlejších účinků, je to léčba, kterou se můžete pokusit ulehčit příznaky ve vašem individuálním případě.

Černý Cohosh je další populární bylinný doplněk k léčbě návalů, nočních potíží a změn nálady. Nicméně, podle nedávných zpráv z Velké Británie, agentura pro léčivé přípravky a léčivé přípravky si myslí, že všechny výrobky, které nesou černé cohosh, by měly mít varování před poraněním jater, což je vzácná komplikace.Pokud užíváte černou kašu a máte nevolnost, bolesti břicha v pravé části, příznaky podobné chřipce, tmavé močení nebo žloutnutí kůže nebo očí, musíte okamžitě vyhledat péči o svého lékaře.

Zlepšení nálady

->

Ovládněte ty nálady! Photo Credit: CREATISTA / iStock / Getty Images

Výkyvy nálady během menopauzy jsou obvykle vyvolávány hormony a jsou odlišné od deprese. Výzkum zveřejněný v časopise American Journal of Clinical Nutrition v únoru 2009 předložil první důkaz, že doplňování omega-3 mastných kyselin je účinné při léčbě problémů souvisejících s menopauzou, včetně psychické zátěže a mírné deprese.

Doporučení útvaru zdravotnictví a služeb pro lidi v USA zahrnují cvičení a spoustu odpočinku a jíst zdravou vyváženou stravu.

Svalová ztráta a osteoporóza

Jakmile hladiny estrogenu poklesnou během menopauzy, ženy mohou začít ztrácet více kostí, což vede k osteoporóze. Nemusíte se dostat příliš tenký, pokračujte v užívání vápníku, fosforu a vitamínu K, získávejte sluneční světlo pro vitamín D a každý den provádějte vážení, abyste zabránili ztrátě kostí.

Výzkum předložený v červenci 2008 na výročním zasedání Společnosti pro experimentální biologii ukázal, že účast na pomalejších cvičeních může zlepšit svalovou hmotu a snížit zhoršení svalové hmoty, které začíná nejdříve ve věku 45 až 55 let. Práce potřebné ke zvýšení svalové hmoty vytváří stres na kostech, což snižuje kostní ztrátu.

Zlepšit poruchy spánku

->

Opět spát klidně! Klinika Cleveland doporučuje, aby v případě, že máte potíže s rušením spánku, měli byste dodržovat pravidelný program spánku, cvičení pravidelně, ale ne před vstupem do postele, vyhnout se kofeinu, vyhýbat se spánkování během dne a mluvte se svým lékařem o možných lécích, které můžete použít k tomu, abyste vám pomohli spát.

Podle Ústavu zdravotnictví a služeb pro lidské zdraví je jedním z nejlepších způsobů, jak potlačit poruchy spánku, být fyzicky aktivní. Vyhněte se cvičení během dvou hodin před spaním a vyvarujte se kofeinu nebo alkoholu po poledni. Pijte teplé mléko nebo bylinný čaj bez kofeinu před spaním a udržujte pokoj tmavý, klidný a chladný. Nepoužívejte ložnici pro jiné aktivity než spaní nebo sex.

Upozornění

Pokud vaše menopauzální příznaky zasahují do každodenních činností, je čas hledat péči o svého gynekologa. Nemusíte používat hormonální náhradu, ale můžete využít dalších léků nebo léčebných protokolů, abyste zmírnili příznaky a zlepšili kvalitu svého každodenního života.