2500 Kalorie dieta

V některých případech je vhodná dieta o hmotnosti 2 500 kcal. Ve skutečnosti, směrnice o stravování pro Američany, 2010 konstatuje, sedavé muži ve věku 19 až 30, středně aktivní muži ve věku 31 až 50, a aktivní dospělé muži přes 50 let často vyžadují asi 2, 500 kalorií denně udržet zdravou tělesnou hmotnost. Velmi aktivní ženy mohou také potřebovat 2, 500 kalorií denně. Zatímco 2, 500 kalorií denně může vypadat jako hodně, je stále důležité se soustředit na zdravé potraviny, abyste zajistili, že získáte živiny, které potřebujete.

Video dne

Jděte nakloněné, pokud jde o bílkoviny

->

Mořské plody jsou štíhlé. Fotoalbum: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Jednotlivci po 2, 500-kalorické jídlo plány by měly mít za cíl jíst asi 6,5 unce bílkovin denně, bere na vědomí dietní pokyny pro Američany, 2010. Proteinové potraviny zahrnují mořské plody,, chudé maso, vejce, sójové produkty, ořechy a semena. Ekvivalent 1 jednotek z bílkovinných potravin zahrnuje 1 unce mořských plodů, kuřecího, krůtího nebo chudého červeného masa, jednoho vejce, 1/4 šálku tofu nebo luštěnin, 1/2 unce semen nebo ořechů nebo 1 polévkové lžíce arašídové máslo podle SelectMyPlate. gov.

Potraviny bohaté na vlákniny

->

Čerstvé ovoce. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Cílem je konzumovat 2 šálky ovoce a 3 25 šálků vegetariánů, a to po 2 500 kalorií. Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny, které pomohou zajistit, že splníte každodenní potřebu vlákniny, vitamínů a minerálů. Jeden šálek z ovocné skupiny se rovná 1 šálku 100 procent ovocné šťávy, 1 šálek čerstvého ovoce nebo půl šálku sušeného ovoce. Ekvivalent jedné šálky ze skupiny zeleniny je 1 šálku surových nebo vařených vegetariánů, 1 šálek zeleninového džusu nebo 2 šálky listových zelených rostlin, podle verze ChooseMyPlate. gov.

Celá zrna přes rafinované

->

Celozrnný chléb. Photo Credit: Juri Samsonov / iStock / Getty Images

Zvolte asi 8,5 uncí ze skupiny obilovin denně při jídle 2, 500 kalorií denně. Dosáhněte celých zrnek na rafinovaných zrnech, pokud je to možné, protože jsou vyšší ve vláknech, poskytují větší sytost a obsahují více důležitých živin. Ekvivalent 1 jednotek ozónu ze skupiny zrn se rovná jedné plátce celozrnného chleba, 1 šálku studené obiloviny nebo 1/2 šálku vařené ovesné kaše, hnědé rýže, quinoa nebo celozrnných těstovin, podle SelectMyPlate. gov.

Sledování tuku v mlékárně

->

Tvarohový sýr. Photo Credit: Saddako / iStock / Getty Images

Budete také chtít zahrnout 3 šálky z mléčné skupiny denně ve vašem 2, 500-kalorií jídlo plán, bere na vědomí stravy pokyny pro Američany, 2010. Opt na nízkotučné pokud je to možné, protože obsahují menší množství nasycených tuků, což může zvýšit riziko srdečního onemocnění při nadměrné konzumaci.Ekvivalent 1 kg od skupiny mléčných potravin se rovná 1 šálku nízkotučného jogurtu nebo mléka, 2 šálky nízkotučného tvarohu nebo 1,50 uncí sýra s omezeným obsahem tuku.

Udržování zdravých tuků

->

Olivy jsou zdravé tuky. Photo Credit: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images

Výběr zdravých tuků - namísto nasycených a trans-tuků - může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Zaměřte se na asi 7 čajových lžiček oleje denně podle pokynů pro potraviny pro Američany z roku 2010. 1 ekvivalent lžičky z potravinové skupiny obsahuje 1 čajovou lžičku rostlinného oleje, 1/3 unce ořechů, 1 čajovou lžičku matice másla nebo osm velkých oliv, poznámky ChooseMyPlate. gov.