5 Způsobů, jak začít s Jump-Start Vaše fitness rozhodnutí dnes

Začíná se nejtěžší částí sledování jakéhokoliv cíle, způsobu stravování nebo wellness. Hodně lidí používá nový rok jako skákací bod, aby se začal utvářet, ale bez ohledu na roční období nebo současnou úroveň kondice je nejlepší čas, abyste se dostali k optimálnímu zdraví.

Video dne

Co vás jako dítě dovezlo radost? Najděte způsob, jak znovu vytvořit tento smysl hry ve vašem životě.

Diane Downing, MD, rodinný lékař s certifikátem na bázi Arizony

1. Získejte svou hlavu v hře

Když měníte svůj zvyk, je také důležité změnit své myšlení a vyhnout se negativním myšlenkovým vzorům, říká Carl Amodio, chiropraktik a zakladatel celotelového zdraví. Negativní self-talk nás nutí zpátky od toho, co chceme udělat, říká.

2. Vyberte aktivity, které si užíváte

->

"Co vám přineslo radost jako dítě? Najděte způsob, jak znovu vytvořit tento smysl hry ve vašem životě," říká. "Cvičení neznamená jít do posilovny každý den. Udělejte si prudkou procházku a vydejte se do přírody. Praxe jógy pomáhá s rovnováhou, svalovým tonusem, všímavostí a dýcháním. "

3. Nastavit malé, dosažitelné cíle

Reumatoidní artritida ukončila profesionální tenisovou kariéru Cindy Lane Rossové ve věku 19 let, ale i nadále pracovala jako fitness trenér. O několik let později, když se starala o její umírající matku, se Rossová stala depresivní a její váha se rozplývala na 220 liber.

Během roku po smrti matky však Ross ztratil více než 100 liber a začal těla Cindy.

"Chápu, jak to je být těžké, protože jsem tam byl a cvičení je to, co mě udržuje dobře," říká Ross, který má nyní více než 400 klientů. "Jak se staráte o sebe, opravdu záleží. "

Kdykoli k němu přistupuje nový klient, Ross provádí hodnocení zdraví a zdraví. Nejprve doporučuje klientům nastavit dosažitelné cíle. "Pokud někdo říká, že chce ztratit 80 liber, zpočátku se soustředíme na libru týden, což je rozumný cíl," říká.

Než začnete cvičební režim, je důležité se poradit se svým lékařem - zvláště pokud máte zdravotní potíže.

4. Zaměřte se na flexibilitu

-> Heller zdůrazňuje flexibilitu kyčle, zad a ramen, má rád jógu a Pilates, protože ani nepotřebujete mnoho vybavení. "Chci, aby moji klienti být schopni dělat své cviky jen s využitím jejich tělesné hmotnosti a bez nutnosti tělocvičny, "říká.

5. Give Circuit Training a Try

Jakmile je klient oddán protahování, Heller zahrnuje kardio, ale to dělá "Stará myšlenková myšlenka staví lidi na běžecký pás na hodinu a nechává je zůstat v zóně na základě jejich věku a hmotnosti," říká Heller. "Co je efektivnější při hubnutí má člověk dostává své srdce až na dvě minuty skutečně vysokou a poté se na několik minut přestěhuje do tréninku o hmotnosti. Hmotnost klesne. "

Navrhuje 30 minut protahování, 30 minut jádrových cvičení a 30 minut tréninku intervalu / síly, ale pokud jste časem připoutáni, jděte na 20 minut roztahování a 10 minut jádrové práce.

5. Buďte si vědomi toho, co jíte

->

Fotografický kredit: a_namenko / iStock / Getty Images

Vaše strava odpovídá spoustě toho, jak vypadáte a cítíte. Z tohoto důvodu se Heller zeptá svých profesionálních sportovců, aby udržovali čestný časopis týdně. Zamíří na dezerty, alkohol, kávu a zpracované potraviny.

Dr. Downing se domnívá, že přijme proaktivní krok, jak vyloučí vše, co se ve vaší spížce zpracovává, a obsahuje hydrogenované tuky, umělé sladidla nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Také se ujistěte, že máte dostatek dobrých tuků ve vaší stravě, říká Amodio. Vezměte doplněk rybího oleje a ve vaření vařte olivový olej. Jezte avokádo. Nebojte se jíst celé vejce, říká, protože živiny jsou ve vaječném žloutku.

Doporučuje stravu o 20 až 30% dobrých tuků, 20 až 40% komplexních sacharidů (většinou čerstvé zeleniny a ovoce s minimálními škroby) a 30 až 40% bílkovin.

A vypijte polovinu tělesné hmotnosti v jednotkách vody za den. "Většina lidí chodí dehydrovaná," ​​říká Amodio.

Co si myslíte?

Nastavili jste pro sebe nějaké cíle pro fitness, váhu nebo wellness? Co jsou? Čekáte, až začnou nové roky, nebo jste již začali? Co vás motivuje, abyste dosáhli svého cíle? Pomůže některý z těchto návrhů? Co jiného byste do seznamu přidali? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedené poznámky!