Co funguje řada Barbell?

Účinné cvičení pro budování síly v horní části zad, řada činky je zaměřena především na svaly latissimus dorsi a trapezius. Použitím řetízku na trénink vašeho záda - spíše než kladka kabelu, například - znamená, vaše zadní svaly musí přesunout celou váhu, spíše než spoléhat na hybnost, výsledkem kterého může být větší síla a rozvoj.

Video dne

Lats and Traps

Velké fanoušky, které leží na obou stranách zad jsou latissimus dorsi nebo lats. Běžící od dolní části zad k horní části ramen, lats pomáhají stabilizovat záda a pohybovat rukama. Trapeziové svaly se nacházejí nad lats v horní části vašeho záda. Řádky Barbell primárně pracují s nižšími pastimi, které pomáhají podporovat vaše ramena a paže.

Zaměření na formulář

Řádky Barbell musí být provedeny správně, aby se maximalizovaly výsledky. Uchopte si černou stuhu s rukojetí, která je trochu širší než šířka ramen. Postavte se nohama na ramena a ohněte kolena na 15 stupňů. Vytáhněte břišní svaly a zasuňte lopatky po zádech. Nakloňte trup dopředu přibližně o 60 stupňů. Vytáhněte zbraň směrem k žaludku, jak se vaše lokty rozkládají za vámi. Narovnejte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice.