Bolestivé bolesti po bicepsovém tréninku

Bicepsový trénink je důležitou součástí jakéhokoliv programu kulturistiky a je důležité, pokud chcete vymezené, vyřezané svaly paží. Po bicepsovém cvičení však můžete občas cítit bolestivost v šlachách kolem svalu. Pokud k tomu dojde, je důležité, abyste věděli, proč se to děje, jak se s ním zacházet, a opatření, která můžete přijmout, aby se předešlo tomu, že se to stane znovu.

Video dne

Tendonitida

Bolestivost, kterou cítíte, je pravděpodobně nástup bicepsové tendonitidy nebo mediální epikondylitidy; druhá podmínka je obecně známá jako loket golfu. Pokud je to bicepsová tendonitida, pak uvidíte bolestivost na přední straně ramen, kde se biceps setká s ramenem. Pokud je golfista loket, pak bude bolest na vnitřní straně kloubu. Obě tyto stavy zahrnují bolest, ztuhlost a zánět, které se zhoršují během tréninku a po ní.

Příčiny

Bicepsová tendonitida a loket golfu jsou oba nadměrné zranění a jsou způsobeny opakujícími se, namáhavými pohyby pravidelně po určitou dobu. Biceps tendonitida je obvykle přinesl dělat příliš mnoho režijních cvičení. Zatímco váš cvičení na bicepsu nemusí zahrnovat žádné cvičení, když provádíte mnoho lavicových lisů a lisů během vašeho dalšího tréninku, můžete zjistit, že vaše šlachy trpí při výcviku bicepsu přímo. Golferova loket je způsobena nadměrnou flexi předloktí, což se stává, když provádíte jakékoliv curlingové pohyby.

Léčba

Prvním krokem v léčbě tendonitidy je přestat provádět jakékoli činnosti, které způsobují nárůst bolesti a bolesti, a odpočinout si oblast asi tři týdny. Než začnete znovu trénovat, vyzkoušejte nějaké světlo, které se roztahuje na pohyby kloubů, aby se zkontrolovalo, že není žádná bolest; pak začněte s tréninkem, používejte lehké závaží a neprovádějte žádné cviky až do bodu selhání nebo špatné formy. Pokud bolest trvá, navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta, který vás může odkázat na další léčebné postupy, jako je aktivní uvolňovací technika nebo sportovní masáž.

Prevence

Jakmile se bolest úplně uklidní a znovu začnete trénovat, zbývající zranění je životně důležité. Chcete-li zabránit tomu, aby se svaly a šlachy staly těsnými, po každém tréninku se pravidelně roztahujte a nepoužívejte příliš těžké závaží. Použití váhy, které jsou příliš těžké, způsobuje, že používáte špatný formulář. Pokud nějaké cvičení způsobí, že bolest začne znovu, okamžitě přestane vykonávat a najít alternativní cvičení. Pravidelná sportovní masáž může také pomoci udržet šlachy bez poranění.