Břišní cvičení pro plavecké tělo
Obsah:
Plavci jsou často známí svou výjimečnou postavou a dobře definovanými břicho. Plavání znamená těžké využití mnoha svalů ve vaší jádrové oblasti. Použití cvičení zaměřených na stejné svaly, které plavci využívají, vám pomohou vyvinout tělo plavce. Existuje mnoho suchých cvičení, které plavci využívají, které posílí svaly potřebné pro plavání, a jsou efektivní při rozvoji plavecké postavy.
Video dne
Butterfly Kicks
Butterfly kopy, někdy označované jako nůžkové kopy ležící, se zaměřují na spodní část vašich břicho a podobají se pohybovým pohybům, které plavci využívají. Začněte ležet na podlaze se zády dolů a žaludek nahoru. Položte ruce pod zadní část dlaněmi k podlaze. Vyrovnejte nohy a položte nohy dohromady. Zvedněte obě paty o 2 až 3 palce od podlahy. Zvedněte levou nohu 2 až 3 palce. Nyní zvedněte pravou nohu o 2 až 3 palce a současně snižte levou nohu o 2 až 3 palce. Pokračujte ve zvyšování a spouštění nohou současně po dobu 30 až 60 sekund.
Manévr jízdy na kole
Manévr jízdy na kole dělá všechny svaly ve vašem jádru s tím, že obliky pracují nejtěžší. Toto cvičení působí mnoho stejných svalů, které plavci používají při střídavém tahu ve vodě. Začněte zády na podlaze a nohy rovně. Dejte obě dlaně do zadní části hlavy, přičemž lokty směřují po stranách. Ohnout pravé koleno směrem k vaší střední části a současně otáčet levým loktem, abyste se s ním setkali. Dotkněte se levého lokte na pravé koleno a poté se vrátíte do výchozí polohy. Nyní ohněte své levé koleno směrem k vašemu tělu a otáčejte pravým loktem, abyste se s ním setkali. Opět se dotkněte dvou uprostřed a vrátíte se do výchozí pozice. Nyní střídavě dotýkejte levým a pravým loktem po dobu 30 až 60 sekund. Pro větší výzvu se snažte udržet nohy na zemi po celou dobu trvání.
Šípky
->
Pikové doteky působí jak na dolní, tak na horní část břicha. Plavci, kteří využívají prsa, využívají podobné svaly k těm, kteří pracují s cvičením. Znovu začněte chovat na podlaze. Tentokrát položte ruce dohromady nad hlavu na podlahu. Vyrovnejte nohy na podlaze a položte paty dohromady. Otočte nohy směrem vzhůru a současně zvedněte horní část od podlahy. Dotkněte se svých natažených rukou na prsty a pak vráťte své končetiny na podlahu. Opakujte celkem 20 opakování.Pro větší výzvu se pokaždé po každém dotyku snažte udržet paty lehce od podlahy.
Aktovky
Také jako aktovky, aktovky také pracují na stejných svalech, které se účastní prsů. Začněte tím, že sedíte vzpřímeně na podlaze. Přemístěte nohy od těla, zatímco držíte kolena ohnuté, a položte nohy rovně na podlahu. Umístěte ruce vedle boků na podlahu. Naklonit zpět 6 palců na 1 stopu. Začátečníci by měli zůstat na 6palcové značce, zatímco silnější jednotlivci by měli používat značku 1 stopy. Stříhněte břicho a zvedněte horní část těla směrem ke spodnímu tělu. Současně zvedněte nohy z podlahy a přitáhněte kolena k hrudi. Dotkněte se kolen do hrudníku, zatímco vyvažujete na ruce a zadku. Vraťte nohy na podlahu a znovu se opřete. Opakujte celkem 20 dotyk. Pro ještě větší úlohu držte nohy mírně pryč od podlahy a položte ruce přes hruď.
