Pěnové válečky pro zpožděný nástup bolesti svalů

Není to neobvyklé, že při zahájení nového cvičebního programu dochází k mírné nebo středně těžké bolesti, ale otoky, bolesti a nepohodlí mohou odhalit zpožděná náhlá bolest svalů nebo DOMS. Nechte ošetřovat, DOMS může nechat sportovce a pasažéři s výrazně sníženou pohyblivostí a podrážděním měkkých tkání. Toto nadměrné ublížení stále vyžaduje konkrétní řešení, ale vědci zjistili, že spolu s odpočinkem a trpělivostí může pěnění vést k tomu, že svaly se mohou vrátit zpět do normální délky odpočinku.

Video dne

Co je to pěnový válec?

Pěnový válec je válcový kus zařízení používaného jako self-myofasciální uvolňování nebo SMR, nástroj pro zvýšení průtoku krve a cirkulace do tkání. Tento levný "masážní" nástroj najdete v místním sportovním obchodě za zlomek ceny sportovní masáže. Pokud jste noví pěnové válce a inhibiční techniky, přilepte se k měkčí pěnovým válečkům, které vykazují menší průnik do svalové tkáně.

Při svalových bolestech a nadužívání se v svalových vláknech objevují "uzly" nebo "spouštěcí" body, což snižuje elasticitu měkké tkáně. Použitím technik SMR, jako je například pěnový válec, můžete tyto křeče v zásadě rozdělit, abyste pocítili úlevu v zkrácené svalovině, uklidňující těsné fascie. DOMS může být nepohodlné dva dny po intenzivním tréninku a může trvat až dva týdny poté. I když neexistuje žádné řešení pro léčbu přípravku DOMS, válcování pěny v kombinaci s aktivním technikou protahování může pomoci zabránit svalové adhezi, které se mohou v průběhu času zvyšovat.

Cílové oblasti

Společné oblasti, na které se zaměřuje pěnový válec, jsou větší, nadměrně používané svalové skupiny v horních a dolních končetinách. Válcování pěny se provádí denně po dobu 30 až 90 sekund na více jemných místech. Pro bolavé, těsné nohy použijte pěnovou válečku na lýtkách, iliotibial band, hamstrings a piriformis. Pro vaše horní končetiny, zaměřte na hrudní páteř, latissimus dorsi a erector spinae pro pokračující úlevu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Stejně jako u každého jiného cvičebního programu, dříve než začnete, obraťte se na lékaře, zejména na osoby s jakoukoliv formou selhání orgánů. Ti, kteří trpí osteoporózou, krevními sraženinami, akutní revmatoidní artritidou, bursitidou, pokročilým diabetem nebo hematomy, patří mezi dlouhé seznamy jedinců, kteří by měli zabránit válcování pěny pro úlevu od DOMS. Pokud máte přístup k osobnímu trenérovi nebo patříte do posilovny s přístupem k informovanému pracovníkovi fitness centra, požádejte o demonstraci správné techniky a seznam všech kontraindikací.