Aktivita a jídlo

Udržování záznamu o každodenních aktivitách a příjmu potravy vám může pomoci udržet se na cestě, pokud se snažíte ztratit nebo udržet váhu. Dosažení zdravého životního stylu vyžaduje kombinaci fyzické aktivity a vyvážené stravy. Mindless jíst nebo nedostatek cvičení může vykolejit váš pokrok a vést ke zdravotním potížím. Vypracujte jednoduchý systém sledování pro zaznamenání tréninku a příjmu potravy.

Video dne

Světelné světlo

Zatímco je snadné beznadějně jíst hrstku cukroví nebo žetonů a zapomínat, že se někdy stalo, zaznamenávání incidentu do vašeho záznamu usnadňuje pamatovat. Čím víc bezduchého jídla děláte, tím větší je vaše šance na získání váhy v průběhu času. Snažit se zapsat si každý snímek jídla, které konzumujete po dobu jednoho týdne, pomůže osvětlit, kolik kalorií skutečně jíte každý den.

Skimping na cvičeních

Přestože můžete být specializovaným cvičebním tělesem nebo cvičením, zkrácení plánovaného tréninku o 5 nebo 10 minut rychle přispívá ke snížené fyzické aktivitě. Udržujte si s sebou svůj protokol, jak si vyděláte. Použijte jej k záznamu cvičení, počtu opakování a množin a množství použité váhy. Zapište si čas, kdy začnete cvičit. To vám pomůže cvičit po celou dobu plánování. Zaznamenejte také čas, kdy opustíte posilovnu nebo přestanete cvičit.

Žurnálování Vaše myšlenky

Omezení množství jídla, které si užíváte, může být výzvou, pokud sladké a zpracované položky jsou vaší první volbou. Zaznamenávání záznamů o tom, jak určitá potravina způsobuje pocit, je důležitou součástí porozumění, co způsobuje tento hlad. Kromě toho je žurnálování užitečné při plánování tréninku. Předpokládejme, že děláte cvičení, které bylo nudné nebo příliš intenzivní, abyste je mohli dokončit. Psaní o tom vám pomůže vzpomenout si, abyste přehodnotili tento konkrétní cvičení předtím, než to uděláte znovu.

The Longer, The Better

Používání protokolu o aktivitě a jídle na jeden týden je skvělý start, ale udržení rekordů po delší dobu vám pomůže jasně identifikovat slabé stránky a silné stránky stravy a tréninku. Změna vyžaduje čas a závazek. Pokud se pokoušíte změnit konkrétní zvyk nebo vést zdravější životní styl, snažte se udržovat časopis, dokud nenahradíte nebo neodstraníte nezdravé rozhodnutí. Sledování tréninku po delší dobu také odhaluje zvýšení síly a možné oblasti, které potřebují zlepšení.