Výhody stravy a cvičení
Obsah:
- Video dne
- snižuje riziko onemocnění
- Zlepšuje duševní zdraví
- udržuje regulovanou hmotnost
- Zvyšuje energii
- Lepší spánek
Pokud jde o dietu a cvičení, většina lidí se rozhodne udělat zdravější volby, když chtějí upustit několik kilo. Ztráta hmotnosti, aby vypadala báječně, je pouze jednou z výhod přizpůsobení zdravějšího životního stylu. Pro mnoho jedinců může být motivace ke změně jejich současné stravy a rutinní cvičení nalezena v mnoha zdravotních výhodách, které lze dosáhnout.
Video dne
snižuje riziko onemocnění
->
Jíst zdravě a cvičit minimálně 30 minut denně může dramaticky snížit riziko mnoha závažných onemocnění. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že přední příčinou úmrtí souvisejících se zdravím je kardiovaskulární onemocnění. Přesun těla jen 30 minut denně může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Diabetes, vysoký krevní tlak, osteoporóza, artritida a rakovina představují jen několik dalších onemocnění, kterým lze předcházet zdravou stravou a cvičením.
Zlepšuje duševní zdraví
->
Cvičení spouští chemikálie v mozku, které se nazývají endorfiny, které vám pomáhají cítit se šťastně a uvolněně. Jíst výživnou, vyváženou stravu udržuje mozek správně fungující a může pomoci stabilizovat změny nálady. Fernando Gómez-Pinilla, profesor neurologie a fyziologické vědy UCLA, naznačuje, že strava, cvičení a spánek mají přímou schopnost změnit funkci mozku a duševní zdraví. Díky lepší stravě a cvičení snižujete stres, zvyšujete duševní bdělost, snižujete depresi a zvyšujete své sebevědomí.
udržuje regulovanou hmotnost
->
Zdravá výživa a denní cvičení vám udržují nízkou tělesnou hmotnost a vaši váhu pod kontrolou. Když přesunete své tělo, spálíte kalorie a když budete jíst zdravě, spotřebováváte méně kalorií. Čím méně kalorií budete jíst a čím více kalorií spalujete, tím je snazší zhubnout a udržet je pod kontrolou. Při počítání kalorií se 1 libra rovná 3 500 kaloriím. Cvičením 30 až 60 minut denně a snížením denního příjmu kalorií o 500 kalorií můžete ztrácet 1 až 2 libry týdně.
Zvyšuje energii
Kardiovaskulární cvičení pomáhá cirkulovat kyslík v těle, aby se zlepšila účinnost srdce a plic.Zdravější a účinnější vaše srdce a plíce, tím více energie máte. Vaše stravování také může ovlivnit vaši energetickou hladinu. Když budete jíst vyváženou stravu, která je bohatá na vitamíny a minerály, poskytnete tělu energii, kterou potřebujete k řádnému fungování. Vyberte si chudé bílkoviny, komplexní uhlohydráty a esenciální mastné kyseliny a vyvarujte se cukru, kofeinu a potravin s vysokým obsahem tuku pro nejvyšší energetickou hladinu během dne.
Lepší spánek
->
Zvýšení denní úrovně aktivity a jíst zdravě vám pomůže dosáhnout lepší noční spánek. Když tělo má nezbytné živiny, které potřebuje k řádnému fungování a získávání požadovaného množství kyslíku z pohybu, funguje mozku lépe. Když mozog lépe funguje, uvolňuje příslušné chemické látky, aby vyvolal relaxaci a spánek. 16-týdenní studie, publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine, zjistila, že podpůrná strava a cvičební program mohou pomoci se spánkovým vzorem a mohou snížit spánkovou apnoe.
