Aqua Plyometrics cvičení
Obsah:
Plyometrics je typ výcviku, který zahrnuje rychlé, výbušné pohyby. Tento typ cvičení je často prováděn sportovci, kteří pomáhají zlepšit výkon a sportovní výkon. Aqua plyometrics prostě dělá cvičení v bazénu, který se obvykle provádí na zemi. Podle Stevena Devora, odborného profesora sportovních a cvičných věd na Ohio State University, dělat plyometrické cvičení v bazénu, může výrazně snížit bolestivost svalů.
Video dne
Squat Jumps
Squat skoky jsou společné plyometrické cvičení použité v basketbalovém tréninku. Stojte v bazénu s nohama na ramenou. Spusťte tělo dolů, až se kolena ohne o 90 stupňů a vyskočí co nejvíce. Roztáhněte ruce nad hlavu, postavte se na nohy a opakujte.
Tuck Jumps
Tuck skoky se podobají skokovým skokům s několika variantami. Postavte se nohama na ramena a položte ruce po stranách hlavy. Skočili mírně a vybuchli ve vzduchu. Jak to uděláte, vložte kolena do hrudníku. Znovu se postavte na nohy a opakujte. Můžete to také udělat v pohybu skokem vpřed s každým rep.
Skákání výšky
Výcvik svalu je cvičení, které se provádí v rozporném postoji. Stojte pravou nohou před vámi a levou nohou za vámi. Spusťte dolů tělo dolů, dokud pravé stehno není rovnoběžné se spodkem bazénu a vaše levé koleno je o palec nad ním. Výbušně skočte do vzduchu a přepněte nožní polohu tak, aby vaše levá noha byla nyní vpřed a pravá noha byla za vámi. Proveďte další pokus a opakujte.
Bounding
Bounding je typ přehnaného běhu. Vezměte pár kroků dopředu do bazénu, abyste získali hybnou sílu, poté vyskočte z pravé nohy. Pozemek nalevo, vyskočte znovu a přistane po pravé straně. Držte tak dlouhé kroky jako voda přes vodu. Pokaždé, když se odrazíte, snažte se získat co nejvyšší a co nejdříve, než přistanete s druhou nohou.
Chmel s jednou nohou
Chmel s jednou nohou není jen dobrý pro výkon, ale také pomáhá zlepšit rovnováhu. Postavte se na pravou nohu a zatočte levou dolní nohu za vámi. Chyťte bočně po pravé straně, pokud je to možné, a následně poskočte po levé straně, pokud je to možné. Jděte tam a zpět pro sérii opakování, pak přepněte nohy.
