Jsou karbonované nápoje špatné pro sportovce?

Soda každou chvíli nebude dělat ani rozbít atletickou kariéru; pravidelný návyk sódy však může vytlačit zdravé kalorie a způsobit nežádoucí přírůstek hmotnosti, který může negativně ovlivnit hru. Během většiny tréninků nejsou nápoje sýtené oxidem uhličitým ideální, protože mohou způsobit potíže se žaludkem. Existují však časy, kdy sýtené nápoje mohou nabízet zvýšení výkonnosti nebo zotavení.

Video dne

Soda

Soda nenabízí žádné vitamíny ani minerály, které by zvýšily výkonnost. Pokud jste sportovec, který se snaží učinit váhu, soda přidává do stravy zbytečné kalorie. Příliš mnoho sody může také odradit od pitné vody, což je opravdu optimální nápoj pro cvičení. Jak sladká, tak dietní soda postrádá elektrolyty, minerály, které je třeba vyměnit po tvrdém tréninku. Sportovní nápoje mohou na povrchu vypadat, že mají mnoho stejných složek jako soda. Ale mají koncentraci 6 až 8% sacharidů - množství, které maximalizuje vstřebávání tekutin a digesce uhlohydrátů. Soda a jiné nápoje s obsahem síranu uhličitého mají koncentraci uhlohydrátů vyšší než 10%, což zpomaluje vyprazdňování žaludku a zabraňuje absorpci tekutin.

Soda Výjimka

V případě velmi dlouhých vytrvalostních událostí, jako jsou 15hodinové triathlony nebo 30hodinové ultrazvukové dráhy, můžete vypít soda v pozdějších hodinách. Vysoký obsah cukru a kofein nabízejí energii a poskytují psychologickou záchranu, když klesají destiláty a ohromující únava. Karbonace v sóji může také pomoci uklidnit břicho v žaludku a stimulovat výhřez, který může pomoci zmírnit nadýmání, ke kterému dochází, když jste již tak dlouhou dobu působí. Přesto, soda není lék - to vše vzhledem k tomu, že jeho vysoký obsah fruktózy může způsobit průjmy - skutečné riziko pro ultra-vytrvalé sportovce - a kofein může urychlit ztrátu tekutin.

Pivo pro zotavení?

Dospělé nápoje sýtené oxidem uhličitým se běžně nacházejí ve stanu po maratonech a triatlonech a jsou po ragby. Pivo přirozeně obsahuje některé sacharidy a elektrolyty, které pomáhají regenerovat, ale také působí jako diuretikum a mohou zabránit rehydrataci. Reformulování piva však může způsobit, že tento sýtený nápoj je ideálním nápojem pro zotavení. Studie publikovaná v roce 2013 v "Mezinárodním žurnálu sportovního výživy a metabolismu cvičení" zjistila, že snížení obsahu alkoholu v pivu a přidávání extra sodíku zraněného piva do věrohodného nápoje pro regeneraci sportu.

Šumivá voda

Během soutěže pravděpodobně nebudete chrlící šumivou vodu nebo sódu klubu, ale tento nápoj bez obsahu kalorií nabízí alternativu hydratace k pitné vodě v nepracovných časech.Registrovaná dietetikka Erin Palinski říká, že se k dennímu příjmu vody započítá šumivá voda. Dávejte pozor na jiskřivou vodu s přídavnými minerály přidanými nebo zahrnutými přirozeně. Zatímco minerály mohou pomáhat sportovci, který se velmi pojí, nahradit důležité živiny - příliš mnoho může mít negativní účinky na zdraví, zejména pokud má voda, kterou si vyberete, hodně sodíku.